SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT M-E-T

Michael Lackner

LES CLÉS DU SUCCÈS DU SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT
MET

1ère partie : la planification des
séances

Qu'est-ce que le système d'entraînement MET ?

Soyez le bienvenu au premier chapitre des clés
du succès du système d'entraînement MET, le programme définitif
pour obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. Rien ne
l'égale dans le domaine de la santé, la bonne forme et l'image.
Parce que, en plus d'être une méthode d'entraînement efficace,
il éloigne le risque de maladies cardio-vasculaires, certains
types de cancer et hypertension et apporte de la vitalité et un
bien-être accrû. Comment il marche ? Nous avons toute une série
de points à traiter, allons-y donc.

La première chose à souligner sera que ce système est composé de
deux éléments : le programme d'entraînement avec des poids ­avec
quatre niveaux de difficulté­ et celui d'activités aérobies spécifiques.
Le premier modèlera votre physique, éliminera de la graisse et
améliorera vos fonctions cardio-vasculaires. Ces deux dernières
fonctions seront optimisées par des séances d'exercice aérobie
d'un maximum de 30 minutes, ainsi que par les directives alimentaires
MET, qui seront fondamentales pour la bonne marche de l'ensemble.
Seront très nombreux les points ayant trait à l'alimentation
et à l'exercice physique à prendre en compte pour accélérer la
progression. Par exemple, si votre objectif est de perdre du tissu
adipeux, il sera déconseillé que vous mangiez juste avant les
entraînements. Les études scientifiques démontrent qu'on brûle
moins de graisse. C'est la raison pour laquelle les activités
cardio-vasculaires spécifiques MET, que nous traiterons en temps
utile, auront lieu le matin, à jeun. De la sorte, on élimine jusqu'à
trois fois plus de graisse que si on faisait de l'exercice le
soir, en train de faire une digestion. D'autre part, vous stimulerez
certaines hormones, comme la GH et la testostérone, qui vous aideront
à atteindre plus rapidement votre objectif.

Comment améliorer vos résultats aux poids ?

Le système MET prend en compte de multiples variables, dont le niveau
de GH, l'hormone qui stimule le développement musculaire et contribue
à l'élimination de graisse corporelle. Au fait, comment fonctionne-t-elle
?

Premièrement,
le programme d'entraînement MET a lieu en séances brèves, mais
intenses, et des pauses entre les séries de moins d'une minute,
car la plus grande accumulation d'acide lactique qui se produit
suite à la réalisation d'une grande quantité de travail en une
période assez limitée provoque une plus importante libération
de GH par la glande pituitaire.
Si vous vous êtes fixé pour but de gagner en masse
musculaire, vous pourrez optimiser vos résultats en incorporant
Primestrin+ à votre programme de suppléments.
C'est une formule de Venice Beach qui élève encore plus le niveau de GH (et de testostérone), mettant ainsi
en place un environnement particulièrement propice au développement
de muscle et force.

Cela
signifie que quand on met en oeuvre ce protocole, 1+1+1 font 10
et non pas 3, parce que non seulement accélère-t-il la croissance
musculaire et la perte de tissu adipeux, mais il raccourcit aussi
le temps de récupération et améliore le fonctionnement du système
immunitaire.
Non, je n'oublie pas les femmes. Ce type de programme
est aussi comme fait sur mesure pour elles. Elles n'expérimenteront
pas le même développement musculaire et ne prendront pas les mêmes
suppléments que les hommes, parce qu'elles n'ont pas le même système
endocrinien, mais le système MET les aidera à améliorer leur force
et à obtenir un corps ligné et bien modelé.
Avant d'entrer dans la mécanique spécifique du
programme, pour son incidence sur les résultats, nous vous rappellerons
la première partie du manuel MET, intitulée planification et
contrôle.

Plus les stratégies de stimulation de la production de GH et de limitation de celle du cortisol d'un programme seront nombreuses, plus il sera efficace en matière de développement musculaire constant.

1er pas : planification et contrôle

Comme nous l'avons vu dans notre édition précédente, qui ne planifie
pas ses succès, est condamné à l'échec, surtout en ce qui concerne
la diète et l'exercice physique. Avec le système MET, vous n'irez
jamais dans votre club sans savoir d'avance ce que vous allez
faire. Comme le savent les gagnants dans n'importe quel domaine
de la vie, pour avoir du succès nous avons besoin d'une "carte
géographique" et d'un outil nous permettant d'évaluer notre
trajectoire. Sans un plan, nous serons comme un bateau en dérive,
emporté au gré des vents et des courants. Certains vont en salle
et se disent : "Aujourd'hui, je ferai les pecs !" et
commencent à s'entraîner, sans jamais réfléchir au fait que la
manière dont ils distribuent les différentes parties corporelles
tout au long de la semaine (ce système vous enseignera à le faire)
a une importante incidence sur la récupération et le développement.
Parfois, ils copient les exercices, les séries et les répétitions
des pratiquants qu'ils voient autour d'eux. Le grand inconvénient,
c'est que ces programmes peuvent s'avérer inéficaces pour eux
et, qui plus est, les conduire en ligne droite vers le surentraînement.

Sont relativement nombreux ceux qui s'entraînent d'une manière aléatoire
et se déplacent dans l'espace de musculation sans un objectif
concret, qui ne savent jamais ce qu'ils vont faire, ce qui, même
inconsciemment, se répercute négativement sur leur motivation
et l'efficacité de leurs programmes et les empêche de concrétiser
tout leur potentiel.
Le système d'entraînement MET, complémenté d'une
diète et de certains protocoles spécifiques (suppléments), vous
permettra de vous concentrer sur vos objectifs avec la précision
d'un rayon laser. Vous serez 30 minutes en salle, pendant lesquelles
vous vous exercerez avec le volume de travail et l'intensité justes
pour maximiser votre développement musculaire. Pour cela, vous
devrez être prêt à laisser vos relations sociales à la porte et
à vous donner à fond. Les études pertinentes démontrent que les
stimuli se traduisant par croissance se caractérisent par leur
force et courte durée. Je vous rappelle que les entraînements
peuvent être, soit durs, soit longs, mais jamais les deux choses
à la fois et que pour obtenir des résultats optimaux il faut miser
sur l'intensité. Travaillez les muscles de toute votre détermination
en mettant en pratique les instructions du système MET, puis rentrez
chez vous et laissez vos muscles se rétablir et grossir.
Le fiches de suivi, auxquelles vous pourrez avoir
accès sur le site Internet de BodyFitness à partir du deuxième chapitre de ce programme et avec lesquelles vous
pourrez tenir un carnet d'entraînement, ont une fonction spéciale
dans le système MET. Elles vous aideront à planifier vos programmes
et à savoir avec exactitude ce que vous ferez ­exercices, séries,
reps, poids­ pendant la demi-heure de votre séance. Cela vous
permettra de maintenir votre concentration et d'atteindre vos
objectifs généraux (la stratégie MET) pas à pas (chacun des entraînements).
Les quelques minutes que vous mettrez à préparer
vos programmes vous rapporteront d'énormes progrès sur le court
et le long terme.

Planifier vos entraînements

Grâce aux fiches de suivi, la seule chose que vous
devrez faire le soir, avant le coucher, sera planifier les exercices
à faire le lendemain. Vérifiez les poids que vous avez utilisés
à toutes les séries de la séance précédente pour la même partie
corporelle et comparez-les aux reps de référence afin de déterminer
si vous devez augmenter la résistance. Si, par exemple, votre
nombre de répétitions idéal est 10 et vous constatez qu'à la séance
antérieure vous avez été capable d'en faire 15, vous ajouterez
un peu de poids, juste ce qu'il faut pour reprendre la dizaine,
plus ou moins. Bien sûr, au bout de quelques entraînements, le
nombre de reps augmentera encore une fois. Dès que vous en aurez
effectué 13, augmentez encore une fois la charge. Aussi important
que la diète et un bon programme de suppléments qui vous apportent
de l'énergie et dynamisent la récupération est de connaître à
la perfection ce qu'on fait en salle. Moi aussi, je fonde mes
progrès sur le nombre de répétitions. Quand je dépasse la quantité
prévue, j'en prends note dans la fiche de suivi dès que je finis
la série et j'introduis les changements opportuns au prochain
entraînement.

Nous approfondirons cette question quand nous décrirons dans les détails
des routines réelles. Pour l'instant, il suffit de souligner que
la planification et le contrôle constituent des facteurs fondamentaux
du système MET.
Prenez note également de l'heure à laquelle vous
irez au gymnase, de façon à incorporer mentalement l'entraînement
aux activités prévues pour le lendemain. J'insiste : planifiez
votre succès. Planifiez le corps que vous désirez créer. Conceptualisez-le,
visualisez-le, faites-en le plan de construction et... bâtissez-le !

Les études démontrent que les personnes qui planifient et contrôlent leur programme d'entraînement obtiennent de bien meilleurs résultats.

2ème pas : mettez en
pratique votre plan et analysez-en les résultats

La première fois où vous utiliserez les fiches de votre suivi, basez-vous
sur des poids approximatifs. Après l'entraînement initial, vous
disposerez de suffisamment de données (les reps) pour réaliser
les corrections nécessaires. Et surtout, évitez les précipitations.
Faites tout à tête reposée et jouissez de l'entraînement.

Après chaque série, arrêtez un instant pour inscrire le nombre de répétitions
que vous avez completé. N'oubliez pas que c'est l'information
dont vous aurez besoin pour préparer l'entraînement suivant, mais
aussi pour analyser vos résultats et évaluer vos progrès.

Comme je l'ai signalé ci-avant, vous trouverez les fiches de suivi dans
l'édition Internet de cette rubrique en même temps que la publication
du deuxième chapitre de ce cours. Vous pourrez en imprimer plusieurs
et les mettre dans un classeur à anneaux, à l'objet de tenir un
journal qui deviendra votre inséparable compagnon d'entraînement.

IMPORTANT : EMMENEZ TOUJOURS VOS FICHES DE SUIVI AU GYMNASE !

Il est indispensable que vous sachiez ce que vous allez faire avant de franchir le
seuil de votre club. Le fait d'avoir les fiches à portée de la
main vous aidera à attaquer vos entraînements avec l'intensité
requise. Etant donné que la veille au soir vous avez programmé
les régions corporelles à travailler, les exercices et le nombre
de séries et de reps, vous n'aurez qu'à suivre à la lettre le
plan que vous avez composé, vous entraîner à fond et écrire le
nombre de vos reps à toutes fins utiles.

Si un jour vous avez l'intention de faire 12 reps à une série donnée,
mais vous en effectuez 17, prenez-en note. Au moment de décider
le poids que vous soulèverez à l'entraînement suivant, vous verrez
que vous avez fait 5 reps de plus et vous ajouterez de la résistance.
Si lors de votre prochaine séance vous ne pouvez en faire que
10 au lieu de 12, ne vous en faites pas. Conservez le nouveau
poids au long des semaines à venir, jusqu'à ce que vous soyez
capable de faire 12 répétitions. Ce faisant, vous vous mettrez
constamment au défi de dépasser vos meilleures performances. J'ai
eu l'occasion de constater que les résultats viennent plus rapidement
si on couche sur papier le travail en salle. Ne le confiez pas
tout simplement à votre mémoire, aussi bonne soit-elle.

Voici donc arrivé le moment d'acquérir une maîtrise absolue de l'entraînement,
et pour ce faire rien de tel que le système MET. Il nous reste
encore de nombreux points à traiter, mais nous continuerons dans
notre prochaine édition. Si vous venez de vous incorporer à ce
cours et désirez connaître les principes de la diète MET, qui
a déjà fait l'objet de notre rubrique, vous les trouverez également
sur le website de votre revue.

Les fiches de suivi MET vous permettront de savoir où vous avez commencé, où vous trouvez-vous actuellement et vers où vous allez... JOUR APRÈS JOUR

Les avantages les plus importants du système d'entraînement aux poids MET 1. Il augmente la masse corporelle maigre, ce qui accélère le rythme métabolique et brûle davantage de calories, même à l'état de repos. 2. Non seulement améliore-t-il l'apparence physique, mais un certain nombre d'études démontrent qu'il a de remarquables effets psychologiques, tout particulièrement si l'on applique les principes vitaux MET d'établissement et concrétisation d'objectifs, qui stimulent la motivation, la concentration et la capacité de visualisation et d'analyse, ce qui vous permettra d'abandonner les patrons de conduite négatifs et vous aider à devenir des personnes engagées et optimistes. 3. Il développe la masse osseuse. Combiné avec la diète MET et le supplément VMA ­la mégaformule de vitamines, minéraux et antioxydants d'absorption améliorée de Venice Beach­, ce régime d'entraînement renforce les os en en augmentant la concentration en minéraux. C'est un fait qui gagne en importance au fil des ans, en tant que protection contre l'ostéoporose. 4. Il augmente significativement la force et l'endurance des grands groupes musculaires, retarde le vieillissement et améliore les postures corporelles. 5. Il permet d'optimiser non seulement l'image que nous projetons, mais aussi celle que nous avons de nous-mêmes.

http://www.bodyfitness.es.com

je l'ai coller/copier !!
MIAM !!!