Des abdos de fous

Voilà, j'aurais voulu qu'on partage ici les différentes méthodes de training des abdos (grand droit, obliques et transverse).
2 buts
- tablette de chocolat mais industriel: en gros qui resortent bien des ligaments
- ventre le plus gainé possible avant d'éviter de gongler de l'intérieur, notemment après manger

franchement, les abdos, quand je vois des gars qui n'ont jamais poussé une barre avec les tablettes de chocolats, juste parceque leur taux de mg est faible, je me dis que ça ne sert à rien de se prendre la tête avec.
des séries de crunchs tous les 2 ou 3 jours, perso ça me suffit même si je n'ai aucune idée de ce que ça donne mes abdos ont disparu sous une couche de graisse lors de ma première prise de masse il y a des années pour ne plus jamais réapparaître depuis.

je pense que c'est surtout génétique, dans la forme, par exemple y a ceux qui ont la tablette de 8 carrés.

si vraiment du veux un travail de dingue inspire toi des dragon crunchs de bruce lee: https://www.youtube.com/watch?v=8nVzMrWYJJQ comme sur cette vidéo sauf que bruce lee les éxécutait avec le corps raide comme un piquet des épaules au bout des pieds.

sinon au squat, au sdt, et autre mouvement obligeant la rigidité du tronc pour une bonne exécution, permettent, sans l'usage de la ceinture, de "gainer" l'abdomen, des abdos aux lombaires.

le dragon flag de bruce je l'ai fait pas mal ... il gaine bien toute la sangle ... mais fait pas ressortir les muscles... comme le dis sixe.k c'est bcp de genetique .. je les boss pas bcp et je les ai qui ressorte bien ...
ensuite pour le gainage transverse c'est au sole faire la planche sur les coude ... ensuite faire la meme chose avec un swissball sous les coudes etc ... c'est vraiment bien pour le transverse ca ...

j'avais postés une de mes videos en train de faire le dragon fly mais bon c'est pas un truc que je fais pour bosser mes abdos.

je les travaillent a chaques seances , jamais les mêmes exos

je ne depasse pas 10 reps ,je maintiens en contraction 2s mini si je peux faire plus de reps , je contracte plus longtemps pour rester dans la fourchette.

je commence par le haut , le bas , les obliques chacun leur tour a chaque seance.

je kiffe le crunch poulie (a genou pour moi) , les obliques au banc a lombaires avec un haltere ou un disque (20 ou 25kgs)
le bas abdos soit a la machine specifique (qui sert aussi pour les obliques , je prendrais une tof) soit relevé de jambes ou suspendus ou au banc fortement incliné.
mais je change a chaque fois quand même

Je ne les bosse jamais
sauf en prépa

+1

vous ne les avez jamais bossé?

Mulk a écrit:

Je ne les bosse jamais
sauf en prépa

idem......

t'es en prepa depuis 3ans ,toi ,mdr

SWAT06 a écrit:

t'es en prepa depuis 3ans ,toi ,mdr

mdrrrrrrrrrr oui meme en tole je me préparai...mais pour la sortie mouhahahahahaha

SWAT06 a écrit:

vous ne les avez jamais bossé?

Si si,
j'ai fait quelques mois d'entrainement "lourd" pour passer un cap
(il y a deja quelques années )
Ca a d'ailleurs bien marché, mes abdos sont devenus un peu plus épais...
Sinon, comme je l'ai dit, je ne les fais plus
mais crois moi, il bosse tout le temps (au squat, au SdT, à certains mouvements à la poulie, ...)

moi j ai ceux de 4 ans d anglaise encore lol....recouvert par ma boué en masse LOL

Mulk a écrit:

SWAT06 a écrit:

vous ne les avez jamais bossé?

Si si,
j'ai fait quelques mois d'entrainement "lourd" pour passer un cap
(il y a deja quelques années )
Ca a d'ailleurs bien marché, mes abdos sont devenus un peu plus épais...
Sinon, comme je l'ai dit, je ne les fais plus
mais crois moi, il bosse tout le temps (au squat, au SdT, à certains mouvements à la poulie, ...)

ah vi , c'est pas pareil que de ne jamais les avoir bosser .faut le preciser

les gars ,ils lisent ça , du coups , ils les bossent pas ou plus parceque ils ont lus que des competiteurs ne les faisaient jamais