Mollets

http://blog.ifrance.com/pumping-koston/post/141080-mollets


petit articles sur le training mollet

pas mal mon suisso-grec lol tres intéressant...kan on voi les foto de leurs mollet !!!!! ouaahhhhhh!!!!

bel article

zut le lien de l'article est mort

chez moi ca fonctionne encore ...

Mollets


Publié le 14/10/2006

Par Pumping-Koston






Entraînement des mollets





The Gastrocnemius

The
gastrocnemius is the larger of the two major calf muscles and it gives
shape to the rear lower leg. It is located at the top back of the lower
leg and it extends from the knee joint to the ankle joint.
It is
composed of two heads (medial and lateral) that lie next to each other.
The gastrocnemius can be easily seen when it is well developed and
accompanied with low body fat. This muscle portrays that well-known
diamond shape or the appearance of an upside down heart.

Best Targeted

The
gastrocnemius is best targeted with straight legged-heel raises, such
as donkey calf raises and standing calf raises. Some people put a
slight bend in their legs to relive some pressure, but this will only
target the soleus more, putting less emphasis on the gastrocnemius.
If you are going to train the gastrocnemius, lock your knees to target it solely. Don't bring other muscles into play.

Donkey
raises are superior to standing calf raises due to the position it puts
you in. The gastrocnemius ties in with the hamstrings at the back of
the leg. When you are in the bent over position, the hamstrings and
gastrocnemius are stretched out, giving the donkey calf raise an
advantage over standing calf raises, due to the intensity and
localization.

The gastrocnemius muscle responds well to heavy
poundage, using more sets and fewer repetitions, due to the great
number of fast-twitch (white) muscle fibers.

The Soleus

The
soleus is the smaller, yet slightly wider, of the two major calf
muscles. It is not visible because it lies under the gastrocnemius. The
soleus muscle gives width to the back of the lower leg.
The soleus
comes into play in many endurance activities. The gastrocnemius usually
has a lot of fast-twitch muscle fibers or an equal number of fast and
slow-twitch fibers. This allows the soleus to take over in many cases
when the gastrocnemius becomes fatigued.

How many times have
you done endless sets and repetitions of straight-legged calf raises
with nothing to show for it? Straight-legged calf exercises build power
and strength. If you want to build larger calves you must put effort
and focus into training the soleus as well.

Best Targeted

The
soleus can be best trained with any bent-knee exercises, such as seated
calf raises. The gastrocnemius is not strongly involved in this
movement.

The soleus responds well to light weight, fewer
sets, and more repetitions since it is composed mainly of slow-twitch
muscle fibers (red).


Couche superficielle MOLLETS (triceps sural)



Le triceps sural (le mollet) est composé de (voir dessin) :
- les soléaires
- les jumeaux

Les jumeaux sont composés :

- du jumeaux interne
- du jumeaux externe


Mollets training bodybuilding :

Dorian Yates :
il ne parle que du SQT. Il dit que ce n'est pas le meilleur exo pour
les personnes grandes qui ont de longues jambes et qu'il peut
d'ailleurs leur nuire. Pour les mollets, il donne juste un module assez
bizarre : Mollets debout 2*10-12 ( dont 1 série de chauffe ) et Mollets assis 1*10-12. A mon avis t'as intérêt de prendre lourd si tu veux des résultats parce que pu**** ça fait une charge de travail ridicule.


Tom Platz :
lui c'est l'homme qui s'est forgé les meilleures cuisses dans le monde
du BB et pareil, il ne parle que du SQT. Il préconise l'utilisation de
la technique pyramidale ascendante pour terminer avec la charge la +
lourde possible. Sinon, voilà son module pour les mollets : Mollets debout 3-4*10-15, Mollets assis 3-4*10-15 et Mollets à la machine à Hack Squats 3-4*10-15.

http://www.classicbodybuilders.co.uk/bio_platz.shtml

Paul Dillet :
il prétend que ses mollets faisaient presque 56cm de circonférence. Et
quand je vois les photos, c'est fort possible. Il ne dit rien d'autre à
ce sujet, si ce n'est qu'il les a hérités de sa mère... Son module : Mollets assis 5*15-20 et Donkey 5*15-20.


Michael François :
un ancien PL qui faisait régulièrement des SQT avec 318kg sans utiliser
de bandes. A part ça on sait juste "qu'il avait des jambes
époustouflantes". Donc son module de mollets c'est : Mollets debout 4*12-15 et Mollets assis 4*12-15.
Je traduis ça par "peu de reps = forte intensité oblige". C'est pas
génial, mais c'est déjà plus sérieux que le module de Yates. T'inquiète
le meilleur arrive bientôt, son nom : Dickerson.


Tim Belknap :
il est dit que ses points forts c'étaient des quadri et des mollets
énormes. Lui il affirme qu'on doit endurer la douleur au maximum pour
obtenir d'excellents résultats. Son module : Mollets debout 5*10-15 en s/s avec Donkey 5*10-15. Je me demande si le superset est vraiment important?


Chris Dickerson :
le vainqueur du concours Olympia 1982. "Des mollets taillés en forme de
diamants, qui associaient volume, forme et définition." ( ils sont trop gros pour moi mais c'est vrai que je n'en ai pas vu de meilleurs ) J'ai trouvé d'autres photos de ce mec et ce qui est dommage ( pour lui ) c'est que le galbe de ses biceps n'était pas aussi développé.

Ses principes pour les mollets :
- pratiquez tout une gamme d'exercices;
- observez une technique stricte et exagérez l'étirement dans la position basse;
- faites des séries longues ( 25-30 reps ) et prenez des charges modérées;
- variez l'orientation des orteils;
- faites 3 à 5 séries par exo et 9 à 15 séries par séance;
- travaillez les mollets 4 ou 5 fois par semaine; ( ça je le déconseille aux naturels, je dirais pas + de 2 ou 3 )
- pour leur donner la priorité, travaillez les en début de séance;
- cherchez à provoquer une brûlure profonde à chaque série.

Son module : Mollets à la presse 3-5*25-30 ( orteils vers l'extérieur ), Mollets assis 3-5*25-30 ( orteils vers l'intérieur ) et Mollets debout 3-5*25-30( orteils vers l'avant ).

Fabrice P :

Juste un truc pour l'anecdote.

Pour Dickerson et les mollets...

Qui étaient son point fort.

En fait Dickerson les a quasi jamais entrainé...

Ils étaient déjà bcp plus gros que la normal avant même qu'il commence la muscu...

Paul DeMayo :
pour lui ce qui compte c'est de s'étirer avant chaque série pour les
jambes. Histoire de "détendre les muscles qui, autrement, seraient
noués comme des cordes". Son module : Mollets debout 3-4*12-15 et Mollets assis 3-4*12-15. Ca a pas l'air super, ça reste basique ( en tout cas ça marche si c'est bien fait, le tout c'est de ne pas rester focalisé sur un module pendant + de 2 mois ) mais son point fort à lui c'était surtout les cuisses, il était surnomé "Quadzilla".

Mike Matarazzo :
il est partisan des séries moyennes poursuivies jusqu'à l'échec et
effectuées en pleine amplitude. "Il faut descendre et monter les talons
au maximum." Son module : Mollets assis 4*12-15 et Mollets debout 4*12-15.

Sur une machine le support est bien a 15 cm du sol.

Pour
les mollets la largeur de la cale doit être au moins à 10 cm, ce qui te
permet de placer tes pieds plus ou moins sur l'avant et pour la
longueur 30 cm pour être à l'aise...

Il y a la réponse dans le
MdM du mois de mai ! Par exemple pour les mollets debout, c'est moins
la position des pieds que la flexion des jambes qui compte...
Sujet très intéressant développé par Mikael GUNDHIL sur les points faibles dont les mollets.

RATTRAPER SES POINTS FAIBLES : LA PRATIQUE.
Par Michaël Gundill...

Mettre fin aux mollets de coq
...Le
rattrapage total ne sera sans doute pas possible, mais soyez certains
qu'il est toujours possible d'améliorer la situation...

Tenez compte du rapport longueur/tension
...
la littérature culturiste explique qu'il faut scrupuleusement garder
les jambes bien tendues lorsque l'on travaille les mollets... Par
contre, les culturistes ayant de très gros mollets, comme Dorian Yates
ou Jay Cutler, pliaient un peu les genoux lorsqu'ils entraînaient leurs
mollets... Plus on va plier les genoux, plus on va donner du mou au
gastrocnémien. C'est le soléaire qui va prendre le relais pour
compenser le moindre recrutement des gastrocnémiens. Mais pour en
arriver là il faut déjà bien plier les jambes... Avec un muscle
essentiellement pluri-articulaire(mollets), il est possible de jouer
sur le rapport longueur/tension. Pour rappel, plus un muscle est étiré,
plus il va rapidement perdre de sa force. Au contraire, plus il se
contracte plus il va aussi perdre de sa force. C'est entre ces deux
positions extrêmes qu'il va être le plus à même d'exprimer sa force. on
parle d'une longueur optimale... Plus vous allez tendre le pied, plus
vous allez légèrement plier les jambes au niveau du genou... en le plus
possible cette longueur optimale, les mollets seront plus forts et vous
pourrez vous entraîner avec une plus grande intensité...

Après
cette mise au point Michael Gundhill donne des exemples pratiques qui
permettent de rattraper les mollets s'ils sont un point faible.
J'espère que je t'aurai donné l'envie de lire le MdM du mois d'avril ou
du moins les articles de Michael Gundhill.

Je ne te mets pas
l'article en entier parce que je ne pense pas que M. Gundhill soit
d'accord. Il est modérateur sur le forum et son surnom est Motivé...

Par contre je te fais un résumé des trucs possibles pour rattraper ses mollets.

Travailler un jour le travail debout et un autre assis, de même une fois lourd et l'autre fois léger.
Ex sur la semaine :
1. Assis lourd 6, 6 à 8 ou 8 à 12 reps
2. Debout léger 15 à 20 reps ou même 100 reps
3. Assis léger
4. Debout lourd

Travailler
sur un bloc avec un pied en alternance, plus facile pour se concentrer
sur une partie plus faible en orientant la pointe du pied.

Si
tu as une différence entre la partie intérieure et extérieure du
mollet, l'électrostimulation est le moyen idéal qui permet de rétablir
rapidement le problème à condition de se concentrer sur la zone en
retard, afin de tenter de la "réveiller" grâce aux contractions
involontaires.

Il donne aussi l'exemple de Tom Platz et de ses
mollets qu'il entraînait avec la charge la plus lourde possible,
contractait ses mollets en profitant d'un étirement brusque et maximum.
A éviter : blesse les tendons d'Achille.

Presque, le lundi il faudrait ne faire que le debout ou le assis et un autre jour sans mollets l'autre partie...

Oui
moi je suis d'accord je l'ai tellement pratiqué mollets assis/debout
mais dans l'article en cas de déficit pour pouvoir bien concentrer
l'effort sur un point il faut ne travailler que debout ou assis au
cours de la même séance et changer à la prochaine, idem pour les
charges...

Exemple :

Lundi : élévation assis 5*15-25
Mardi : élévation debout 5*15-30

Jeudi : élévation assis barre 5*25-40
Vendredi : élévation debout 5*10-15

Body :

Pour faire simple,

Met l'electrostimulateur le plus souvent possible sur le muscle déficient.
Pour
la puissance de l'engin, il ne faut pas hésiter à monter haut. Mais des
séances à faible intensité et faible fréquence d'impulsions sont aussi
utiles en récup par exemple.

Théoriquement, debout, les jumeaux participent ce qui devraient donner de la force.
Assis,
les jumeaux étant rélachés au niveau du genou, on devrait être moins
fort vu que le soléaire est un petit muscle de rien, et en plus
majoritairement lent.

Fastraph :

Tu
dois les choquer tes mollets si tu veux les faire gonfler un max. Un
truc qui marche très bien chez moi ce sont les trisets. Cela signifie
que tu enchaines 3 exos à la suite sans pause (juste de le temps de
changer de machine quoi). Tu commences léger en séries longues pour
terminer avec très lourd sur des séries courtes. Exemple :

Machine assises (soléaires) : 20, 15, 12, 10, 8
Debout : 20, 15, 12, 10, 8
Presse : 20, 15, 12, 10, 8

Au
premier "tour" tu fais donc 20 réps assis suivi de 20 réps debout suivi
de 20 réps à la presse. Petite pause de 1m30-2m, tu rajoutes du poids
partout et tu recommences avec des séries de 15 et etc ... Effet
garanti.

Un truc pas mal à faire quand on bosse les mollets,
c'est d'alterner les 3 positions dans la même série. Exemple à la
presse en série de 20 :

- 10 première avec pieds //
- 5 suivantes avec pieds vers l'int
- 5 dernière avec pieds vers l'ext

Etc ...

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La position A travaille plus intensément les jumeaux externes (voir dessin 1 ci-dessous).

La position B travaille principalement l’ensemble des mollets.

La position C travaille plus intensément les jumeaux internes (voir dessin 2 ci-dessous).

Lorsque l’on fléchie les jambes, on reporte une partie de l’effort sur le soléaire.

---
-----dessin 1--------dessin 2-----

http://www.planetemusculation.com/exercices/mollets/mollets.htm

http://www.planetemusculation.com/corps_humain/mollets.htm

http://www.planetemusculation.com/exercices/mollets/elevation_debout.htm


Lyle :

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=172

Q: Do you have any suggestions on how to make stubborn calf muscles grow?

A:
Pause at the bottom. The achilles tendon has an incredible ability to
return elastic energy, it's an adaptation that makes walking more
efficient. It's also why guys with no calves can bounce the entire
weight stack without really doing any muscular work: they are just
storing and returning elastic energy through the achilles.

So
try starting every repetition of your calf work with a 2-4 second pause
in the bottom, as this will dissipate stored elastic energy. You will
feel the difference in how hard the calves are working almost
immediately (don't be surprised if you have to drop your work weights
considerably). That's because you're finally making the muscles do the
lifting, instead of just relying on recoil.

After that
suggestion, I think the other mistake people make in calf training is
not going heavily enough. The calves have a tremendous mechanical
advantage as a consequence of a short lever arm. And the gastroc (part
of the calf that forms the 'diamond') is primarily fast twitch. This
means heavy loads and low reps. Hitting the soleus is generally better
done with higher reps. One of my favorite routines is the following

A
straight legged calf raise (leg press calf raise works well): warmups
and then 5 sets of 5 with a 2-3' rest between sets. Each rep should be
done from a 2-4 second stop, take 2 seconds to raise the weight, hold
for 2 seconds, 2 or more second eccentric. Go heavy on this, when you
can get all 5 sets of 5 with the same weight, raise the weight at the
next workout.

A bent-legged calf raise: 2-3 sets of 12-15 with
a 1.5' rest. Again, start each rep from a 2 second dead stop. Go 2
seconds up, 1 second pause at the top, 2 seconds down. When you get all
3 sets of 15, raise the weight.

Do this workout twice per week or every 5 days (at least) while eating to gain weight and see what happens.

Oh yeah, don't be mad at me when you can't walk for 2 days afterwards.


Jay Cutler :

http://www.flex-france.com/278.html





Arnold Schwarzenegger :


http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/calves.htm


[size=9]http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_9_66/ai_n14923783

Calf input: training the lower legs has puzzled many over the years. Here's Arnold's two cents
Muscle & Fitness, Sept, 2005 by Arnold Schwarzenegger

CALVES
MUST BE the most widely controversial muscle group to train, aside
maybe from abs. Discussions range from training heavy vs. light, to
high reps vs. low reps, to what volume and frequency is appropriate for
working them. As you probably know, I have strong opinions on training
calves. And while others may disagree with my stances (no pun intended)
on developing the gastrocnemius and soleus muscles, here they are
nevertheless:

* On Resistance: Back when I was still having
trouble putting size on my calves, I did calf raises using 500-600
pounds of resistance, thinking that was more than enough weight. Then
Reg Park pointed out that each of my calves was accustomed to
supporting 250 pounds of bodyweight, so 500 pounds was pretty "normal"
for me. That's when I started overloading my calves, using up to 1,000
pounds on standing calf raises. And that's when they grew. Now, I'd
never suggest that a beginner-level (or even an intermediate) lifter go
this heavy, but the point is to use a sufficiently heavy weight
relative to your bodyweight when training calves.

* On Time
Investment: In my opinion, the one thing that thwarts the progress of
an individual's calf development more than anything else is attrition.
Most people just don't have the patience and persistence to maintain
the necessary intensity level to maximize this stubborn bodypart. I've
always believed that the price of having great calves is 500 hours.
I'll explain: Five hundred hours equals more than 660 45-minute calf
workouts; 660 divided by four workouts per week equals about 165 weeks.
That's more than three years of work! Anything less is a futile effort,
unless you're genetically blessed with amazing calves. So stick with
it.

* On Range of Motion: Simply put, the greater your range
of motion when doing seated, standing or donkey calf raises, the more
your calves will develop. This means getting a full stretch at the
bottom, then going all the way up at the top and squeezing hard. One
exception to this rule exists: partial reps. Back in my heyday, every
fourth calf workout (give or take) I did consisted of only half and
quarter movements using extremely heavy weight. This added resistance
on my calves was very beneficial for adding mass, despite my limited
range of motion.

* On Rep Ranges: It would be impossible for
me to sum up how many reps I'd typically do per set of calf
exercises--I alternately employed high, low and moderate reps
throughout the '60s and '70s. For example, I might do five sets of 10
reps per exercise one day, then do 20 reps per set the following
workout, then maybe 12-15 reps the next. And then some days I'd load up
the stack really heavy and perform just 3-4 reps per set. On occasion,
I'd train with a guy like Tom Platz and we'd do sets of 30, 40 or 50
reps. So you see, the goal when training calves is to be as
unpredictable as possible. You must continually try new training
protocols. I confidently predict that it will work for you!
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ho la la les mollets c est les muscles que je deteste travailler . suite a de mega crampes que j ai pu avoir (dechirure musculaire oui oui ca peu aller jusque la!) j apprehande toujours cette partie a cause des courbatures et crampes.