| recherche programme pour épaule de dingue | |
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+5GM tchiot biloute Mulk Olivier thor49 9 participants |
Auteur | Message |
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thor49 Pur et dur
Nombre de messages : 409 Age : 45 Localisation : qq part ici et là Date d'inscription : 04/04/2007
| Sujet: recherche programme pour épaule de dingue Ven 13 Avr - 11:10:04 | |
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Olivier Admin
Nombre de messages : 1009 Age : 46 Localisation : Le NORRRRRRRRRRRRRDDDDDDDD Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Ven 13 Avr - 11:19:31 | |
| Bah nicko si tu passes par ici, remets le programme pour les épaules que tu avais poster sur BF fut un temps! De mémoire c'était très peu chargé et faire un max d'élévations latérales, ensuite un max de frontales puis oiseau puis dev haltéres sans temps de repos entre les differents exos... ensuite tu attends 1 minutes et tu refais la même! bah si tu arrives à faire 4 fois l'exo c'est déja bien!! | |
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Mulk Compétiteurs Force & Muscles
Nombre de messages : 367 Age : 48 Localisation : Paris Date d'inscription : 06/04/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Ven 13 Avr - 16:13:22 | |
| Une grosse erreur que j'ai faites est de ne jamais faire d'elevation très lourde, quite à tricher un peu !!! Et bien mes epaules ont bien répondus !
Maintenant j'alterne elevation laterale avec 16 ou 18kg très stricte, assis puis debout pour m'achever, voir à la machine ou à la poulie... ET elevation laterale avec 24 ou 28kg triché, debout !
Fais aussi du tirage menton prise très large, pour cibler le bas du delto externe, à la frontière du biceps !
Ca marche bien ! | |
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thor49 Pur et dur
Nombre de messages : 409 Age : 45 Localisation : qq part ici et là Date d'inscription : 04/04/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Ven 13 Avr - 20:18:49 | |
| ok merci les gars je vais essayer ça à ma prochaine séance de delts......veux éclater mes t-shirts en XXXL.....looool | |
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tchiot biloute Pur et dur
Nombre de messages : 275 Age : 49 Localisation : 80 Date d'inscription : 13/04/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Ven 13 Avr - 23:19:53 | |
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GM Pur et dur
Nombre de messages : 313 Age : 52 Localisation : sud Date d'inscription : 24/05/2008
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Dim 25 Mai - 9:26:17 | |
| salut tous perso je vois les epaules en un seul morceau et pour moi l'exo de base pour des deltoides puissant et massif est le devellope militaire voir le devellope nuke. ensuite on peut toujours peaufiner par des elevetions lateraux ect... mais si vous souffrez d'une carence sur le reste ,ca va pas le faire voila pour ce ki est de mon vecu yess: | |
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fredo Pur et dur
Nombre de messages : 362 Age : 42 Localisation : chez moi lol Date d'inscription : 08/04/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Dim 25 Mai - 10:47:47 | |
| avec mes epaules en vrac, je ne fais plus que des elevations laterales, 2x/sem seance1: 3à5 series longues (15-20 reps) séance2: 3à5 séries dégressives (6-10+6-10) avec ca, quand je le fait serieusement, ca prends vite du volume, par contre des que je relache un peu, ca degonfle, mais bon c'est tout ce que je peux faire pour les epaules. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Dim 25 Mai - 14:07:32 | |
| sa dépend aussi comment on fait les latérales....le must c est bras le long du corp ( tendu ) et bien tourner l haltere en fin de mouvement comme si tu verse de l eau avec une cruche...
essai sa tu verra LOL
Epaules:
-Elévations arrière d’épaules buste penché en travers d’un banc(oiseau) : 10x10 avec 30’’ de repos -Développé machine : 10x10 avec 30’’ de repos -Elévations frontales avec un haltère : 4x10 -Elévations latérales assis : 10x10 avec 30’’ de repos
sa fight grave LOL |
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Arès Pur et dur
Nombre de messages : 1673 Age : 42 Localisation : IDF Date d'inscription : 30/03/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Lun 26 Mai - 0:36:47 | |
| pour ma part jamais pareil tout va se decider le jour en question un regard dans le miroire et j'avise loool
dernièrement
Developpé a la barre guidée derrière la nuque 4 x 8/10 rep Developpé avec halteres 4 x 8/10 rep oiseaux buste penché 4 x 8/10 rep elevation frontale a la poulie basse 3 x 8/10 rep elevation frontale avec halteres 3 x 8/10 rep elevation lateral 4 x 8/10 rep
un rappel des elevation lateral pendant la seance de pec | |
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GM Pur et dur
Nombre de messages : 313 Age : 52 Localisation : sud Date d'inscription : 24/05/2008
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Lun 26 Mai - 8:54:18 | |
| mon experience sur le terrain me fait dire que pour conserver les articulations jusqu'au bout
il faut faire moins de quatre variantes a chaque seance(persdo je dirai trois ) et pas plus de 10 reps car si vous prenez pas gaffe je vous garantie ques les tendinites et compagnie vous empecheront par exemple de travailler correctement les pectoraux alors imaginez... a quoi bon de continuer la muscule si vous pouvez plus avoir des pecs lol
de plus pour completer mon post ci dessus ,en plus du devellope militaire et develloppe nuke il ya d'autre variant qui touchera les deltoids indirectement genre souleve de terre ,develloppe incline ect... | |
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Forcepack Pur et dur
Nombre de messages : 826 Age : 43 Localisation : FAR Date d'inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Jeu 29 Mai - 15:23:25 | |
| Ares....fais gaffe moi c'est en envoyant beaucoup sur les epaules que le tendon a lacher....tu vas friser le surentrainement n'oublie pas que c'est un petit muscle, fais gaffe a toi | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Jeu 29 Mai - 15:25:34 | |
| - Forcepack a écrit:
- Ares....fais gaffe moi c'est en envoyant beaucoup sur les epaules que le tendon a lacher....tu vas friser le surentrainement
n'oublie pas que c'est un petit muscle, fais gaffe a toi ca fait plusieurs jours que je lui dis de faire un break mais bon ... tu le connais !!!je vais fermé la piece a clef tien |
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GM Pur et dur
Nombre de messages : 313 Age : 52 Localisation : sud Date d'inscription : 24/05/2008
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Jeu 29 Mai - 15:51:53 | |
| demain ou apres demain je vous enverrai une video ou on prends de la mass les doigts dans le nez | |
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jonathan Pur et dur
Nombre de messages : 768 Age : 40 Localisation : 93 Date d'inscription : 03/06/2007
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GM Pur et dur
Nombre de messages : 313 Age : 52 Localisation : sud Date d'inscription : 24/05/2008
| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue Jeu 5 Juin - 14:12:43 | |
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| Sujet: Re: recherche programme pour épaule de dingue | |
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