Actu de la muscu par AM ?

Bonjour,

Je suis Foenix, du site All-musculation.com

Je passe ici pour voir si vous seriez interessés par le fait que je puisse passer de temps en temps pour vous signaler les nouveaux dossier, ou les nouveaux articles publiés sur le site ?

Il y a régulièrement des infos sur la nutrition, sur les programmes, de nouveaux exercices en vidéo, des infos sur les compléments alimentaires, des photos de compet ....

Cela vous permettrait d'améliorer régulièrement votre entrainement, votre diététique et donc vos progrés

Si vous trouvez que c'est pas une bonne idée, tant pis, et désolé du dérangement

Bonjour à tous,

Voil le type d'info que ca pourrait donner :

A la semaine dernière sur le site de musculation :

Un dossier sur l'entraînement de musculation pour les trapèzes :
- Informations sur l'anatomie des muscles trapèze,
- Conseil pour muscler les trapèzes,
- Programme d'entraînement des trapèzes.

=> Vous aurez donc grâce à ce dossier toutes les informations pour entraîner correctement ses muscles.

Et un article qui reprend une étude montrant que le fenugrec peut aider à limiter la prise de gras, ou même à favoriser la perte de graisse.

Salut tout le monde

Ces dernier jours sur le site :

- On a complété le dossier sur l'équilibre acide-base en ajoutant un tableau contenant l'indice PRAL de nombreux aliments. Pour rappel, cet indice permet de savoir si un aliment acidifie ou basifie le corps.

- Nouvelle version de nos 4 programmes de musculation pour les débutants, avec de nouvelles infos, ... pour des programmes plus précis et mieux équilibrés

- Les photos de la compétition Brench Warren classic 2011

- Une baisse de prix sur les produits Optimum Nutrition chez un de nos sites partenaires, avec des prix qui sont vraiment attractifs !

- Un article pour signaler à ceux qui ont encore de l'espoir (et oui, y'en a encore), qu'il est maintenant trop tard pour se muscler pour la page cette année si vous commencez à peine la muscu.

Sportivement,

Salut à tous,

Voici l'actu de la semaine dernière sur le site :

- 3 façons de faire du developpé incliné à la barre guidée : ce sont des variantes du developpé incliné "normal", mais qui permettent souvent de mettre plus lourd et d'éviter les risques de chute

- Une interview de l'expert en nutrition Julien Venesson, pour son récent livre nommé La nutrition de la force. Un livre qui parle de nutrition et de compléments alimentaires pour tous ceux qui veulent améliorer leur force ou leur masse musculaire.

- La selection d'exercice des internautes : les 4 meilleurs mouvements de biceps

- Des étirements pour les abdominaux ( et oui, même ces muscles peuvent être étirés !!)

- Des conseils pour bien réussir son premier entrainement de muscu si on débute dans ce sport.

A bientôt

Salut,

Voici ce qui s'est passé sur le site depuis la semaine dernière :

Un dossier expliquant tous les conseils pour muscler les lombaires : avec les meilleurs exercices pour cette zone musculaire, des consignes pour ne pas se blesser, et des informations pour intégrer correctement votre programme d'entraînement des lombaires.

Plusieurs programmes de musculation sur deux jours : il s'agit donc de programmes destinés à ceux qui ont une fréquence d'entraînement de deux jours par semaine, et qui s'adresse plus particulièrement aux débutants en musculation. Il y a un programme d'entraînement en full body, un programme de musculation split routine, mais aussi un plan d'entraînement en half body.

Pour vous aider à choisir parmi tous les exercices de musculation, nous avons fait la sélection des quatre exercices de triceps que les visiteurs du site ont trouvé les plus efficaces.

Et enfin, des recommandations pour ceux qui commencent dans ce sport, pour les aider à savoir comment et quand augmenter les poids.

Bon training à tout le monde.

Salut,

La semaine dernière, nous avons un ajouté un dossier sur l'alimentation destinée aux débutants, qui permet de définir de nombreuses notions telles que les macros nutriments, la balance calorique, le fait de savoir s'il faut ou non tenir compte de l'index glycémique, des conseils pour créer votre alimentation pour la musculation, ou encore pour choisir si vous devez faire une sèche ou une prise de masse quand vous commencez dans ce sport.

Trois nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : le développé couché assis à la machine convergente, et 2 façons de faire du développé assis avec des poulies hautes.

Un article sur la musculation rapide, avec des exemples de programmes d'entraînement qui ne durent que 30 minutes.

Les cinq meilleurs mouvements pour le dos : ce classement a été réalisé grâce au vote des visiteurs du site

Une promotion sur un produit pour perdre du gras de la marque Pro Nutrition : le Super Fat Burner SX.

À bientôt et bonne lecture à tout le monde.

Bonjour,

Il y a une semaine j'ai ajouté un dossier qui permet de répondre aux questions que se posent les débutants, en abordant tout un ensemble de thèmes, comme le choix entre en full body une split routine, le choix du nombre de répétitions par exercice, des conseils pour adapter les exercices en fonction de sa morphologie, et aussi des conseils pour cycler l'intensité des séances, de manière à maintenir une progression constante.

Nous avons aussi publié un petit article qui résume dans quels cas il faut prendre des compléments alimentaires, et donc dans quels cas ce n'est pas utile. En effet, tout le monde n'a pas intérêt à en prendre, cela dépend de votre niveau, de votre alimentation, ainsi que de vos objectifs et de l'intensité que vous apportez dans vos séances.

Et enfin, une sélection basée sur le vote des visiteurs du site, qui nous a permis de désigner les quatre meilleurs exercice de muscu des abdos. L'exercice qui est arrivé en premier est l'exercice du crunch poulie haute (qui est un exercice d'isolation très efficace car il permet de facilement ajuster les poids).

En vous souhaitant une bonne lecture, n'hésitez pas si vous avez des questions.

Bonjour,


Sur All-musculation, 2 articles reprenant les votes des internautes, pour définir les exos les plus efficaces :

- Les plus productifs pour les pectoraux : DI avec haltères, DC, dips, et enfin DC en prise serrée.
- Les quatre meilleurs exos de quadriceps (rappel : ce sont les "4" muscles extenseurs de la jambe) : le squat à la barre, le squat à la barre guidée, le leg extension, et enfin le front squat. Ca fait beaucoup de squat, mais il faut croire que les gens aiment cet exo

Et on continue sur les exos, avec la publication de trois nouveaux exos pour les muscles des biceps :
- Le
curl debout à la barre bomber : pour développer les bras et aussi les avant-bras, c'est la façon la plus simple pour faire du curl en prise de barre de type "marteau" à deux mains à la barre ;
- Le
curl araignée à la barre droite : une façon peu connue de faire du curl en isolation ( parce qu'on est allongé sur le ventre sur un banc incliné ), qui travaille un peu de la même façon que le curl au banc larry scott ;
- Le
inner curl : un exo assez étrange et pas super utile

Et sur le site du Guide des protéines :
- La carnitine : un complément nutritionnel utilisé en sèche, parce qu'il aide le corps à mieux se servir des réserves de graisse stockées, en rendant celles-ci mobilisables, c'est-à-dire en les " libérant " dans le sang. Grâce à ça, et si vous avez un régime correct, le gras libéré dans le sang va vous donner de l'énergie pour vos séances de renforcement musculaire, et sera par conséquent brûlé. La carnitine est actuellement l'un des plus efficaces compléments alimentaires pour la période de sèche de mon point de vue.
- La béta-alanine : c'est un supplément qui va vous donner davantage d'énergie pour pouvoir réussir à faire des séries un peu plus longues, en repoussant le moment où votre corps n'aura plus la capacité à produire de nouveau de l'ATP. Pour permettre ça, la bêta-alanine va vous permettre d'augmenter votre taux de carnosine, et c'est la carnosine qui va avoir cette action.

N'hésitez pas si vous avez des questions.

Bonjour amis sportifs,

Comme je suis pas venu depuis longtemps, il y a pas mal de news à vous « divulguer » cette fois-ci !

Pour commencer, je vais d'abord vous parler des nouveaux petits dossiers sur les compléments alimentaires qui sont maintnant sur le guide des protéines :

- La maltodextrine : c'est un glucide qui est très rapide, malgré que ce soit un glucide complexe (et oui, c'est pas forcément opposé). Est très utile à consommer avant et pendant la séance de body-building, pour avoir davantage d'énergie au cours de votre training, plus de pump, mais aussi une récupération plus efficace entre vos training.

Un article sur le colostrum, qui est une protéine de lait assez peu connue. Il s'agit des protéines obtenue à partir du lait trés spécifique que produit la vache dans les quelques jours qui suivent sa mise à bas. Il est très nutritif et contient aussi des hormones anabolisantes, comme par exemple de l'IGF-1.

Des conseils sur le malate de citruline pour améliorer ses performances en endurance.

Mais aussi, sur All-musculation et sur le forum du site :

Nous venons de publier un entretien avec la marque de compléments alimentaires EAFIT. C'est une marque française, qui fait des compléments assez connus en France. Dans cet entretien, ils nous expliquent leur marque et leur positionnement.

Et sur le forum, une nouvelle catégorie pour parler de force, et qui est tenue par le coach Gymsanté qui à déjà publié deux articles : un pour apprendre ce qu'est la force, et quels sont les facteurs qui peuvent la faire varier, et un autre article qui explique la manière d'optimiser son niveau de phospho-créatine dans les muscles, de manière à avoir davantage d'énergie pour vos séances d'entraînement, même sans prendre de créatine, juste en modifiant son training !

Et enfin, vous pouvez voir toujours sur le forum, une page web assez intéressant sur des épices qui améliorent l'utilisation des glucides (cannelle et curcuma).

Bonjour,

De nouvelles vidéos d'exos de renforcement musculaire ont été rajoutées sur le site All musculation. Il y a 10 nouveaux exos de bodybuilding renforcement musculaire à destination des biceps, qui sont composés de deux types d'exos :
- 2 variantes des flexions de bras concentré
- 8 variantes du spider curl

Ces deux types d'exos travaillent principalement la courte portion des biceps ainsi que le brachial, et ce sont tous les deux des exos d'isolation. Mais comme vosu pourrez voir en regardant les fiches informatives des variantes de ces exos sur le site, il est possible de modifier les portions principales qui vont être travaillées en fonction du matériel que vous allez prendre, et de la prise de barre vous allez choisir.

Autres articles : une promo sur la whey scientec nutrition, avec 2, 2 kg de whey pour 39 €, mais aussi une explication par le coach Vincent sur une association de l'arginine et des BCAA, pour améliorer la reconstitution des muscles pour terminer la séance d'entraînement. Et enfin, une explication par un autre coach ( Gymsanté ) pour tout bien comprendre sur l'endurance de force.

Sur le Guide des protéines, nous avons ajouté des informations sur 2 autres produits :
- La taurine un produit utilisé pour améliorer les performances pour le training ou la prise de masse, mais qui à aussi et aussi un effet positif sur le système cardio-vasculaire ;
- Les prébiotiques et probiotiques, qui vont agir pour améliorer votre système digestif ainsi que votre immunité.

Bonjour à tous,

On a pas chomé la semaine dernière

Et on va commencer avec 17 différentes façons de travailler les épaules :
- Tout d'abord, plusieurs solutions pour des élévations latérales, en utilisant des accessoires différents, ou en variant l'inclinaison des mains ou la position de départ pour le bras
- Et un grand nombre d'idées pour faire du rowing pour les épaules avec différents accessoires et différentes largeurs de prise.

Comme vous le savez maintenant, pour chaque exercice, il y a une vidéo qui explique comment le réaliser, et des informations pour bien comprendre le mouvement et les muscles qui vont travailler. Car en fonction de la variante, les muscles ne sont pas toujours les mêmes.

Et des exercices pour les abdominaux :
- L'exo de l'abdos wheel : un exo de muscu qui nécessite pas mal de force et un trés bon gainage
- Les Dragon flag : qui demande encore plus de force et de gainage
- Les [url=http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/abdominaux/releve-jambes-banc-plat.html]relevés de jambes sur un banc : un mouvement plus facile, mais qui a l'inconvénient de faire travailler les psoas.

- Un article sur les exercices pour les mollets, basé sur le vote des internautes pour définir quels sont les exercices préférés. Sans surprise, ce sont les extensions de mollets à la barre qui arrivent en premier.

- Un dossier pour tout savoir sur le cardio de training quand on fait la musculation, de manière à réussir à pratiquer ces deux types d'activités physiques dans la semaine sans que cela entrave votre progression en musculation. Avec en plus des infos sur le cardio pour aider à la perte de gras, et sur l'entraînement en endurance fractionné de type HIIT.

- Des programmes de musculation sur quatre jours, dont plusieurs exemples d'entraînement pour ceux qui souhaitent utiliser cette fréquence de travail.

Pour le guide des protéines, il y a eu deux articles :
- Le waxy maize, qui est sucre avec un fort index glycémique, qui permet d'avoir plus d'énergie pendant la séance d'entraînement si il est consommer avant et pendant celle-ci, et qui permet d'améliorer la récupération s'il est consommé post-training.
- Le thé vert, un produit bien connu et qui peut aider pendant la sèche, surtout sur le prend en même temps que la caféine.

Le forum a été légèrement réorganisé, pour mieux voir la différence entre la section musculation de type body-building et le reste, il est aussi maintenant un forum force.

Si tout va bien, je lance demain une nouveauté qui est assez sympa, donc je reviendrai vous en parler à ce moment-là.

Encore un truc inédit qui arrive bientôt sur AM :

Le Live Coaching AM avec Y.Gasser et Nutrimuscle



Je vous laisse chercher ce que ca peut être

On en veut plus...!

Héhé, c'est juste pour mettre l'eau à la bouche là La suite dans 1 semaine

Bonjour tout le monde,

Ces deux dernières semaines, nous avons mis en ligne 26 vidéos de mouvements de muscu de musculation (avec bien sûr toutes les infos associées).

Tout d'abord, il y a cinq exercices pour les fessiers :
- Fentes avant haltères unilatéral : un geste que j'apprécie particulièrement pour solliciter correctement les fessiers, et qui est très utile pour ceux qui font de la musculation à domicile.
- Fentes latérales à la barre : un mouvement assez original qui travaille les fessiers et les abducteurs, qui pourrait être utile pour les pratiquants de musculation désirant améliorer leurs appuis pour leur sport. De mon point de vue ce mouvement est assez peu utile dans une optique body-building pure.
- Abducteurs à la machine : là, il s'agit d'un geste de finition, qui sera le plus souvent plutôt utilisé par les femmes, c'est donc plutôt un exercice de fitness.
- Élévations latérales de jambe : il est similaire à celui à la machine, mais pour ceux qui n'ont pas de machine à disposition, donc par exemple pour celles et ceux qui veulent s'entraîner à la maison. Conseil : il est possible de se lester en ajoutant un bracelet de cheville.
- Extension de la jambe au sol : un exos de finition pour les fessiers, là aussi, c'est plutôt un mouvement de fitness que de musculation.

Et 21 exercices de pour le dos ( oui je sais, ça en fait un grand nombre, mais il m'en reste encore quelques centaines à mettre sur le site) :
- Des variantes du rowing horizontal : quelques techniques pour faire cet exercice de musculation qui aider à faire grossir le dos en épaisseur
- Des variantes du rowing à la barre en étant allongé sur un banc : là aussi pour faire grossir le dos en épaisseur, mais en préservant les muscles des lombaires et la colonne vertébrale. Utile pour ceux qui comme moi sont fragiles du dos.
- Plusieurs façons de faire du rowing T-barre : C'est encore une bonne solution qui protège assez bien la zone lombaire avec l'appui thoracique, mais quand même moins que la version allongé. Par contre il faut faire attention à la technique, pour ne pas trop se faire écraser et ne pas bloquer la respiration.
- Et enfin, quelques techniques du rowing avec une haltère en unilatéral : le gros avantage là aussi est de bien protéger les muscles des lombaires, mais en plus de permettre une meilleure amplitude de travail.

En plus de ces exercices de culturisme, nous avons aussi publié un grand dossier sur l'hormone leptine, qui est une hormone indispensable en sèche. Sachez qu'elle participe à la perte de gras, mais par contre, lorsque vous perdez de la masse adipeuse, cette hormone diminue en parallèle. Cela va ainsi avoir pour effet d'arrêter la sèche : vous ne pourrez ainsi plus sécher à moins de baisser énormément le nombre de calories que vous ingérez, ou de relancer la production de l'hormone leptine. C'est ce que nous expliquons dans ce dossier, avec pour objectif de réussir à sécher de manière prolongée, sans avoir à baisser les apports caloriques de manière trop importante ( ce qui peut aider à limiter la fonte musculaire ).


Et deux événements en cours sur le site, dont vous êtes déjà peut-être au courant :

Tout d'abord, il y a le grand concours de curl sur AM. Ce concours est encore ouvert pour un peu plus de 15 jours, ainsi n'hésitez pas à venir participer car même si on sait que les plus forts vont gagner, les personnes qui débutent en leur chance dans ce concours grâce au tirage au sort que nous allons mettre en place.

Et aussi, nous avons lancé hier une expérience inédite qui je pense est très intéressante : le Live Coaching.



Pour résumer :
- Le coach et ancien champion d'Europe Yves Gasser va coacher un membre de niveau intérmédiaire sur AM
- Nutrimuscle à trés aimablement accepté de participer à cette expérience, en fournissant les compléments alimentaire.

J'espère que vous trouvez cette idée sympa, car à ma connaissance, c'est la première fois que l'explication détaillée d'un coaching est proposée en France, avec un exemple concret, donc c'est vraiment un événement inédit de mon point de vue !

C'est donc un test de caoching + supplémentation "idéale" pour vérifier ce qu'on peut faire si on met tout les éléments de notre côté ! A suivre sur le forum Live Coaching gratuit.

Comment allez vous choisir votre "patient"?

Il est déja choisi

C'est un modo, on a pris lui car il est sérieux dans sa diète et son training.

Yo,

Vous le savez sûrement déjà, mais au cas où un petit rappel : nous avons lancé il y a deux semaines le Live Coaching, qui vous permet de suivre en temps réel le coaching d'un pratiquant de musculation sélectionné sur le forum.

Grâce à cela, vous pouvez voir tous les conseils qui lui sont donnés par le coach (Yves Gasser, champion d'Europe IFBB), mais aussi voir ses programmes de musculation, tous les compléments alimentaires qu'il va utiliser et quand, ainsi que des vidéos pour visualiser la bonne façon de faire les exercices pour recruter correctement vos muscles, donc avec bcp de travail partiel

C'est à suivre sur le forum Live Coaching que nous avons mise en place.


Au niveau de la compétition de curl sur AM, il reste encore deux jours pour participer, donc n'hésitez pas. Si vous êtes trés bon, vous pouvez gagner en vous plaçant dans le top trois, mais sinon, vous pouvez aussi gagner par tirage au sort.



Au niveau des dossiers publiés sur le site, il y ait une interview de la boutique de vente de compléments alimentaires Sport Nutrition Center. Cette interview vous permettra de mieux découvrir cette boutique, et de voir notamment que ce sont des vendeurs 100 % français, ce qui peut être rassurant pour certains.

La semaine dernière, nous avons publié un dossier sur les SARMs, qui sont peut-être le futur de produits dopants anabolisants. Il s'agit de molécules en cours d'élaboration par la recherche médicale (dont le but initial n'est absolument pas d'améliorer ses performances sportives) et qui pourraient, si les espoirs de chercheurs se concrétisent, devenir des produits qui se fixeront spécifiquement à un endroit précis, donc dans notre cas sur les muscles. Grâce à cela, ils pourraient avoir les mêmes effets que les anabolisants, mais avec moins d'effets secondaires. Attention, dans tous les cas cela reste du dopage et c'est donc une pratique illégale.

Et toujours la semaine dernière, nous avons mis en ligne 25 exercices pour les abdominaux, répartis en trois catégories. Ces exercices sont des variantes des exercices plus classiques que nous connaissons tous :

- Variantes du Crunch : vous pouvait faire avec les pieds au sol en l'air, fléchit ou non, il existe même du crunch complet qui permet de mettre l'accent sur le banc des abdominaux.

- Variantes du Crunch avec une poulie : vous pouvez faire utiliser une poulie haute ou une poulie basse. Attention, ce type d'exercice est réservé aux personnes ayant une bonne maîtrise de leur abdos, de manière à réussir une bonne contraction volontaire.

- Et enfin des variantes du crunchs obliques : avec ou sans lest, avec ou sans poulie, pour accentuer le travail sur le muscle oblique.



Dans quelques jours, un nouvel événement sur All-musculation : le blog VIP. Je vous en dis pas plus pour le moment, mais c'est encore une nouveauté inédite sur le net


A bientôt, et comme d'habitude en cas de questions je suis là

Bonjour à tous, et bonnes fêtes de fin d'année


Je pense qu'un grand nombre d'entre vous sont vacances, donc un peu de lecture vous fera du bien et ça occupera ces longues journées d'hiver Ça tombe bien, car l'actualité des deux dernière semaines est assez chargée !

Tout d'abord, deux événements majeurs sur Al-musculation :

Le blog VIP : il s'agit d'un blog qui regroupe 10 grands noms de la musculation, de la diététique et du fitness sur All-musculation. En gros, ces 10 stars de la musculation se relaye à tour de rôle sur ce blog de pros disponible sur le site.

Comme vous le voyez, il s'agit d'un événement important, et d'une première en France. Pour information les 10 professionnels qui ont accepté de participer à cette aventure sont :

- Laurent Buhler : Diététicien - Nutritionniste

- Sébastien Bême : Préparateur Physique spécialisé vitesse, détente, force ; 

- Nathalie Mur : Compétitrice IFBB PRO Bikini, Coach

- Julien Venesson : Professeur de Nutrition, Journaliste et Consultant, auteur du livre Nutrition de la Force

- Michael Gundill : Auteur de nombreux livres de nutrition et musculation (Guide des compléments alimentaires, Méthode Delavier, ...)

- Christophe Carrio : 5 fois champion du monde de karaté, auteur de 8 best seller 

- Frédéric Delavier : Auteur de nombreux livres de nutrition et musculation (Guide des mouvements de musculation, Méthode Delavier, ...)

- Yves Gasser & Fred Fonta: : Champion de France, Europe & 3° Monde Masters WPF 97/98, Préparateur sportif

- Emmanuel Akermann : DEJEPS karaté CN 4e dan, préparateur physique BEMF, auteur

- Nelly Rey : 7 fois championne de France en Fitness ou toute catégorie, Miss Univers 2006

Comme vous le voyez, il y en a pour tous les goûts. Pour les premiers articles que vous pourrez voir sur ce blog voici les sujets :

- Un article pour savoir si le fructose est néfaste en musculation
- Des informations et un comparatif sur entraînement à l'aide de TRX et des Jungle Gym XT
- Une présentation de la catégorie bikini pro

Mais ce n'est pas tout, la semaine dernière nous avons aussi lancé un nouveau concours (car le précédent venait de se terminer) il s'agissait cette fois-ci d'un concours de triceps extensions debout haltère en unilatéral. Comme pour le concours précédent, tout le monde peut participer, et même les débutants ont une chance de gagner, grâce au tirage au sort.

Sinon, nous avons aussi ajouté quelques exercices, avec comme d'habitude une fiche détaillée, des photos et des vidéos :

- Le curl dos au mur : qui permet d'éviter de tricher et donc d'éviter de se faire mal au dos ;

- De nombreuses variantes du curl dos au mur : en variant la position des poignets, les accessoires utilisés, pour travailler de manière différente ;

- Pour les avant-bras : le mouvement du pinçage de disque, qui travaille la force de la main ;

- Et encore les avant-bras : les flexions de bras en pronation à la poulie basse ;

- Et n'oubliez pas, il y a toujours le Live Coaching avec lequel vous pouvez suivre l'entraînement d'un membre du forum par Yves Gasser, et grâce auquel vous pouvez voir tous les conseils et toutes les astuces de Yves aussi bien au niveau de l'entraînement que la nutrition. Il y a en plus de nombreuses vidéos qui montrent l'exécution des exercices « à la Yves ».

Nous avons aussi posté un article sous forme de rappel pour ceux qui ne savent pas comment s'échauffer en musculation, et sur le Guide des Protéines, des informations sur deux nouveaux produits :

- Le Resurrect PM : un nouveau produit lancé par Ronnie Coleman, et qui a pour objectif d'améliorer la récupération pendant la nuit
- Le Amino X de BSN : qui a pour objectif d'être une sorte de version améliorée de BCAA.

Bonne lecture, bonne vacances (pour ceux qui le sont) et bonne fêtes à tous !

Bonjour à tous, et bonne année

J'espère pour ce qui est en vacances, que vous aurez profité pour bien vous reposer. Moi, je n'étais pas en vacances, donc encore une fois pas mal de nouveautés sur le site !

Tout d'abord, nous avons publié un dossier sur la nutrition autour de votre entraînement. Ce dossier reprend les bases de ce qui vous savoir pour une bonne alimentation, une bonne supplémentation avant, pendant, et après votre séance de musculation. Pour cela, nous abordons les compléments alimentaires, mais aussi des glucides, les protéines et les lipides à utiliser autour de votre entraînement.

Mais aussi, deux petits articles pour les débutants pour leur expliquer ce qu'est le surentraînement, mais aussi comment gérer la progression en musculation, c'est-à-dire comment augmenter les poids, etc.

Et encore 3 grandes nouveautés sur le site :

- Notre nouveau concours, pour le triceps, avec 350€ de cadeaux. Comme pour le concours précédent, tout le monde peut gagner car il y a des lots pour les meilleures performances mais aussi des lots attribués par tirage au sort.

- Grâce des accords avec des coachs américains, nous pouvons traduire certains articles, ce qui nous permet de proposer des traductions d'articles que sinon nous n'aurions pas l'occasion de lire. Le premier provient de JC Deen, et parle du syndrome de l'ancien gros, pour les pratiquants de musculation qui était gros et qui ont du mal à réussir leur prise de masse.

- Mais aussi, une nouveauté apparue ce jour : les billets d'humour sur la musculation. Un membre de notre forum à écrit une petite saga en plusieurs épisodes grâce à des petites chroniques retraçant la vie d'un pratiquant de musculation qui débute. Le premier a été publié ce jour, il s'agit de l'inscription à la salle de sport, la suite dans une semaine. En espérant que ça vous fasse rire comme ça m'a fait rire perso

- Et toujours le live coaching

Sur notre blog VIP (le blog disponible sur le site et sur lequel écrivent de grands noms de la musculation), vous pouvez voir les articles suivants :
- Tout d'abord, par Gymsanté, le vocabulaire de la musculation et détails sur des notions comme l'intensité, le volume, les techniques d'intensification et es cycles.

- Par Christophe Carrio : un article sur l'intérêt de l'entraînement avec des élastiques, que vous soyez chez vous, en salle de sport, ou en vacances ...

Et enfin, 11 nouveaux exercices en vidéo :

Un exercice pour les lombaires :
- Le good morning à la poulie basse : un exercice assez original pour les lombaires

Trois exercices pour les ischio-jambiers :
- Le good morning à la barre libre
- Le good morning à la barre guidée
- Le soulevé de terre jambes tendues en unilatéral avec haltère : là, il s'agit de l'exercice bien plus original, dont on parle beaucoup en ce moment sur le forum grâce à Yves Gasser.

Et 7 exercices de pectoraux :
- Trois techniques différentes pour les Dips
- Trois techniques différentes pour le développé incliné avec des haltères
- Et enfin les pompes en prise serrée mais avec des coudes écartés, donc pour cibler la partie sternale des pectoraux en essayant de limiter un peu le travail triceps.


Et voilà, c'est à peu près tout

Bonne lecture à tout le monde, en espérant que les articles et les nouveautés vous intéresseront.

Bonjour tout le monde,

Voici l'actalité de All-musculation depuis les deux dernières semaines :


Tout d'abord, nous avons créé encore une nouveauté sur le site, il s'agit de quelque news humoristiques que nous allons publier pendant au moins deux mois. Chaque semaine, vous pourrez découvrir un nouveau billet qui vous présente « la vie » d'un débutant en musculation. En espérant que vous trouverez ça aussi drôle que nous.

3 billets ont été publiés pour le moment :

- L'inscription la salle de sport
- La première séance de musculation
- La première séance de musculation, le retour !

On publie un billet d'humour tous les lundis, de manière à commencer la semaine de bonne humeur

Comme je vous l'avais annoncé la dernière fois, nous faisons aussi régulièrement des traductions (autorisées) de coachs USA. Vous pouvez par exemple voir les derniers deux articles publiés, et qui ont principalement trait à la nutrition :

- Le dernier parle de l'importance de faire des goûters pour compléter son alimentation de musculation et avoir suffisamment de calories, surtout quand on est maigre et qu'on essaye de prendre de la masse.

- Le précédent parlait du bon nombre de calories pour prendre du muscle sans prendre de gras. On sait que c'est un peu le Saint Graal de tous les pratiquants de musculation, et le coach fait ici un point sur cette notion.

Sur le blog des VIP, deux articles là encore :
- Un article de Fred Fonta et Yves Gasser, qui fait un retour dans le passé de la musculation (avec de belles photos datant du début du siècle dernier) pour expliquer qu'il faut moderniser son entraînement de musculation.
- La semaine dernière, un article par Nelly Rey pour nous montrer qu'il faut faire du sport et de la musculation pendant la grossesse si on souhaite conserver un physique sportif, et retrouver rapidement son ancienne silhouette.

Bien entendu, il y a aussi eu quelques exercices :
Et 6 exercices pour muscler les avant-bras :
- Exercices des extensions d'avant-bras : avec différents accessoires comme par exemple des haltères ou une poulie basse
- Exercices des flexions pour les avant-bras là aussi, avec différents accessoires.

Et des mouvements pour les mollets :
- Pour faire des extensions de mollets debout à la machine à squats, ce qui peut être utile si vous n'avez pas de presse à mollet ni de cadre guide dans votre salle de sports
- Plusieurs techniques d'extensions de mollets à la presse à cuisse
- Des variantes du chameau pour les mollets : avec une haltère, avec du lest, avec un ou deux pieds

En vrac, au niveau des petits articles que nous avons publiés :
- Un résumé sur la musculation des pectoraux
- Un résumé sur les programmes de musculation sur trois jours
- La présentation d'une whey protéine au goût excellent par le coach HDS : whey Nectar Isolaet de Syntrax

Et toujours le Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct l'entraînement d'un pratiquant de musculation coaché par Yves Gasser, avec toutes les infos sur les programmes, l'alimentation, etc.

Et enfin, n'oubliez pas que notre grand Concours de triceps se termine dans un peu moins d'une semaine, et qu'il y a toujours 350 € de lots à gagner et une chance pour tous de gagner grâce au tirage au sort !

A bientôt

Bonjour à tous,

Voici l'actualité de musculation depuis trois semaines et comme d'habitude, on a fait beaucoup de choses

Tout d'abord au niveau du blog des VIP, voici les articles que vous pouvez maintenant découvrir :

- Par Julien Venesson : Un article qui explique comment choisir son multivitamines, et qui nous propose le dosage et le type de vitamines et de minéraux à utiliser pour améliorer sa santé. Attention, car certains produits n'ont absolument aucun intérêt et peuvent même être dangereux pour la santé.

- Par Frédéric Delavier : 2 vidéos qui permette de montrer comment ne pas se faire mal lors des dips, et donc comment exécuter ce moment correctement.

- Par Sébastien Bême : un article sur les méthodes d'entraînement stéréotypé, c'est-à-dire les méthodes d'entraînements qui sont basées sur une charge en fonction du RM.

Et sur le site, nous avons aussi publié quelques articles et dossiers :
- Par le coach US JC Deen : il nous explique comment tenir sa dette sans compter les calories, et nous montre de quelle manière il procède, pour réussir à contrôler globalement son alimentation sans peser tout ces repas.

- Par le coach UK Yusef : un récapitulatif de la meilleure alimentation pour la musculation, en faisant un comparatif des différentes méthodes nutritionnelles qui coexistent que ce soit pour la prise de masse ou pour la sèche.

- Par AM : Un dossier sur la bromocriptine, qui est une molécule qu'on peut trouver dans un médicament, et qui peut parfois être utilisée par certains sportifs pour améliorer leur sèche et éviter de stagner au niveau de la perte de gras.

Au niveau des événements en cours sur l'auscultation, n'oubliez pas :

- Il y a toujours notre Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct le coaching d'un sportif avec toutes les astuces et toutes les informations de coach

- Notre précédent concours de janvier étant terminé, nous avons pu lancer un nouveau concours, pour tout le mois de février, il s'agit cette fois-ci d'un concours de tractions. Nous avons pu augmenter les cadeaux, ce qui fait qu'il y a cette fois plus de 450 € de cadeaux gagner en tout !

- Et toutes les semaines, nous proposons un nouveau billet d'humour, dans notre saga qui raconte la vie d'un débutant qui se met à la musculation. Vous pouvez maintenant lire le billet numéro 3 (le premier entraînement, le retour), le numéro 4 (le magasin de sport) et le numéro 5 (chercher des conseils muscu sur Internet).

Comme d'habitude, nous avons aussi mis en ligne un certain nombre d'exercices de musculation, que vous pouvez voir en détail grâce à des images et des vidéos :

- Un exercice de musculation pour les lombaires : les extensions lombaires à la poulie haute, une façon innovante et originale de travailler cette zone musculaire
- Un exercice de gainage : la planche, ce mouvement de gainage de la planche nous était réclamé depuis longtemps
- 2 mouvements pour les muscles abdominaux obliques : les flexions latérales avec une haltère, les flexions latérales au banc à lombaire. Le premier exercice doit impérativement être réalisé avec une seule haltère si vous voulez muscler correctement vos muscles abdominaux obliques. Malheureusement, la plupart des gens ne font pas comme ça !
- Et enfin, 11 exercices pour muscler les ischio-jambiers : plusieurs techniques pour faire du soulevé de terre avec les jambes tendues, et plusieurs techniques du leg curl, dont certaines variantes assez originales qui peuvent se faire avec du lest, ou avec des poulies hautes ou basses.


Et enfin, quelques articles « en vrac » :

- Une étude qui montre que la whey protéine améliore nettement l'anabolisme, c'est-à-dire la construction musculaire, d'un côté, c'est quand même rassurant ;-)

- Un article sur le rôle et l'importance des muscles stabilisateurs, pour améliorer votre force et renforcer vos articulations

- Un petit résumé sur la musculation des triceps.


Et voilà, c'est tout pour le moment ;-)

Bonjour à tous,

Voici l'actu des deux dernières semaines sur All-musculation et le Guide des Protéines :

Tout d'abord, un dossier qui était attendu depuis très longtemps : le gainage. Dans ce dossier, nous expliquons comment faire du gainage, à quoi ça sert, et nous vous proposons quelques exercices de gainage. Dossier en partenariat avec Gymsanté.

Grâce à notre partenariat avec le coach US JC Deen, nous avons publié un nouvel article de lui, dans lequel il nous explique qu'il faut limiter ses choix pour améliorer sa progression en musculation, c'est-à-dire qu'il faut s'en tenir à ces choix et les conserver quelques mois au lieu de sans cesse papillonner et de changer d'avis. Prendre une décision sur son programme et son alimentation, et s'y tenir suffisamment longtemps est la clef de la progression.

Blog VIP :

- Par Laurent Buhler : un article dans lequel il nous explique à lire les études scientifiques. Un article indispensable à tous ceux qui aiment lire ce type d'information, et qui aiment se tenir au courant des dernières avancées en termes de nutrition.

- Par Emmanuel Akermann : basée sur une vidéo, l'étude et la comparaison entre le coup de poing d'un boxeur et d'un karatéka.

Au niveau des exercices :
- 11 exercices pour les trapèzes, basés sur des variantes de shrugs (le mouvement de base qui permet de soulever le plus lourd pour les trapèzes) et sur des variantes du tirage vertical au menton (personnellement, c'est un exercice que j'apprécie moins car il ne permet pas de soulever très lourd et il met beaucoup de tension sur les épaules).
- 9 mouvements pour les fessiers, avec un exercice d'isolation : l'exercice des abducteurs à la machine (qui est davantage mouvement de fitness qu'un mouvement de musculation), et des exercices de base : des variantes des fentes avant avec haltères, et des variantes des fentes avant avec une barre. Sur les fentes, vous verrez plusieurs variantes originales en utilisant pas exemple des steps qui pourront rendre le mouvement plus ample et/ou cibler une portion différente des fessiers et des quadriceps.


En bref, quelques articles :
On continue notre saga sur les billets d'humour sur la musculation, avec une tentative d'explication de la musculation à sa copine, et les premières courbatures suite à la première séance de musculation.

Etude d'un produit stimulant, à utiliser avant sa séance de musculation : le Neurocore de Muscletech.


Et toujours notre concours de tractions, qui se termine cette semaine, et le live coaching, avec des vidéo en direct du training, les réponses du coach, …

Bonne lecture