Diète

Voila ma diète cyclique pour les 6-8 semaines à venir.

Jour de décharge lundi au vendredi
6h : 40g de flocons d'avoine + 8 blanc d'oeuf (dont deux complets) + café et vitamine
8h30 : 200gr escalope de dinde + haricot vert + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
11h : 40 gr de whey
12h : 200g de viande ou poisson + 250g légumes + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
14h30 : 8 blanc d'oeuf
17h : 40 gr de whey + 10gr bcaa
post-training 40g whey + 40g sucre
20h : 200g de blanc de dinde + legumes verts
22h : 40g de caséine



Jour de recharge samedi et dimanche
6h : 80g de flocons d'avoine + 8 blanc d'oeuf (dont deux complets) + café et vitamine
8h30 : 200gr escalope de dinde + 50gr de pain complet + haricot vert + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
11h : 40 gr de whey + 1 pomme grany
12h : 200g de viande ou poisson + 150gr riz complet + 250g légumes + 1 cuillere a soupe d'huille d'olive
14h30 : 8 blanc d'oeuf + 50gr pain complet
17h : 40 gr de whey + 10gr bcaa
post-training 40g whey + 40g sucre
20h : 200g de blanc de dinde + legumes verts + 100gr riz complet
22h : 40g de caséine


Vous en pensez quoi?

Perso je trouve ta recharge un peu light, j'aurai augmenté un peu les doses de riz et l'avoine le matin

pourtant j'ai augmenté .. d'hab je tourne juste avec un pain complet et une bouteille d'orangina 0%

ah ouai quand meme
Et t'avais pas de fonte musculaire avec si peu ?

non.. j'ai une morphologie de merde.. je gonfle avec les hydrates

ok ben tente deja comme tu as mis et tu verras ce que ça donne

Je pense que c'est une diète qu'il s'est adaptée car il est réactif aux glucides.
Le secret pour des gars comme ça, c'est de taper des glucides à index glycémique très bas comme: son d'avoine et de blé( son pas flocon), figue sèche.
Et encore d'augmenter les calories par la voie des bons lipides.
A ce sujet, ton huile d'olive est déséquilibrée car riche en Omega 6 mais pas en 3.
J'eusse préféré colza.
Ou mix un peu.

Je vais mixer.. merci pour l'info je ne savais pas! Mais j'eusse retenu