Pdm

Lever : 10 gr bcaa
Repas 1(6h30): 9 oeufs dont 3 complets + 140G de flocons d'avoine ou riz complet + Vit + glutamine
Repas 2(9h) : 200gr de poisson ou viande 5%max de mg+100gr riz complet + légumes verts + Omega 3-6-9
Repas 3(midi) : 200gr de blanc de dinde + 3/4 pain complet ou pain graine de lin + vit
Repas 4(14h30) : 60gr de boeuf séché)) + 1banane + 1 grany + 100gr avoine
Repas 5 (17h) : 40 gr de whey
PWO (18h30) : 50gr whey + 100gr sucre
Repas 6 (19h15) : 200gr poisson ou viande 5% + légumes légers + 1/2 pain complet.
Repas 7 (22h) : 40gr caséine + 5 gr glutamine

En general je mange qques tranches de blanc de dinde qd jme lève vers 3h-3h30 du mat.

J'augmenterai les hydrates au fur et à mesure en fonction de l'évolution.

je trouve ça un peu lége en glucide pour une PDM non? aprés ça dépend de ton métabolisme ou aprés c'est plus du lean mass

Oui lean mass et je stocke facile. j'ai déjà fais un gros effort sur les hydrates par rapport à ce que je fais d'habitude ..

J'adapterai en fonction du visuel et de comment je me sens.

ok ok

moi je la trouve sympatique pour une lean masse , en sachant qu il stock bien

je suis d'accord avec toi ,il vaut mieux privilegier les bonnes graisses que les hydrates ,,tu peux rajouter 50g d'amandes dans ton repas 5 avec ta whey et aussi 50g d'amandes dans ton repas 7

Merci stano...

Ok will noté. Merci poto