dc 200kl

salut les z'amis

demain rappel pecs unikement au haltere pis lundi tentative au dc a 200kl


et a ce propos vous me donnerez koi comme conseil pour optimiser le truk...

perso je fais comme ca

direct 100 kl 1 fois

140kl 1 fois

160kl 1 fois

180kl 1 fois

ensuite 200kl mais bon plusieurs tentative en echec

des connaiseurs ?

cadeau pour toi
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/powerlifting.html

je vais lire tout ca avec le traducteur car l'english je connai ke dalle:..malade:

pourquoi passer par des palliers? maintenant quand je tente un max je me fais une série de chauffe et j'attaque direct l'objectif. on dit les palliers servent à ci ou servent à ça, ok c'est peut-être vrai mais n'empêche que moi ça me sape toute mon énergie.

tu veux tenter 200 pourquoi te griller nerveusement à 140 160 et 180 avant?

une série de 15 à 100kg, 6mn de repos et tu tentes les 200. voilà comment je procederai.

jusqu' a present j'avais peur de me faire mal...

mais apres tout 15 reps de 100kl ca devrai compenser

bon, je fais ceci mardi matin avec video et on verras bien


merci d'avoir participé a mon post

alors ca en est ou ce projet??

j'ai echoué lamentablement lol

je suis plafonne a 180kl ,il fo croire que 20 kl en plouch c'est tout un truk mdr

je retente a la rentrée car la il fait trop cho

180....j'aimerai bien en etre deja la lol

fais toi un mois de 5x5, t'es obligé de progresser.

maintenant gagner 20kg sur ton max au dc après des années de training c'est voire un peu gros je pense. essaie déjà 185kg après un mois, puis tu refais un mois de masse, un mois de 5x5 et tut tentes 187.5kg ect...

enfin j'aimerai déjà passer les 180kg perso

surtout en été....attend qu il fasse moin chaud car l été sa fatigue aussi l organisme...et d apres ce que j ai pu lire niveau prod c pas le top donc sa aussi sa joue niveau force...

c 'est clair que l'ete c'est pas tip top donc vivement la rentrée kan au 200 kl c'est un chiffre magique car levez deux fois son poids de corps par la seule force des bras c'est quelque chose kan mm.

ensuite fo kan mm que je relativise par rapport a ma cure actuelle y a kan mm du positif mais voila on en veus toujours plus lol.


ah vi j'ai un autre defaut ,je controle beaucoup trop mes mouvements et ca c'est un mauvais point je pense un peu le genre de video ci dessus

http://video.google.fr/videoplay?docid=4391113424438393723&hl=fr

je ne vois pas en quoi c'est un défaut, des reps aussi soignées à 140kg c'est déjà pas donné à tout le monde.

vi mais a 200 kl je suis penalisé car je crame pas mal deja et en plus fo un minimun d'explosivité une fois la barre en bas.(je descend beaucoup trop lentement et du mal a remonter la barre)

enfin c'est ke je pense

oui c est vrai  tres bon control du mouvement et sa ne peut etre que bénéfique...mon trainer fai de meme au couché j ai pu le voir vendredi a la scéance pec. il controle comme toi. donc sa doit porter ses fruits...

au fait ton but n etait pas de faire des concours de body ?

j'ai vu alexandra nataf faire 200kg au dc en série de 8-10reps et c'est impressionnant.
lui commence à env. 80, 120, 160 puis 200 apres je sais pas car je m'entrainai.
Je vais lui demander s'il peut filmer ou je le ferai pour te montrer

bon courage, mais vas y doucement car les tendinites arrivent vite...

ca serai cool

pour les tendinites ...en effet c'est deja la berezina lol obliger de porter les bandes au coudes ,ceinture lombaire et genouillere alors qu'avant j'en avais jamais mis

GM a écrit:

salut les z'amis

demain rappel pecs unikement au haltere pis lundi tentative au dc a 200kl


et a ce propos vous me donnerez koi comme conseil pour optimiser le truk...

perso je fais comme ca

direct 100 kl 1 fois

140kl 1 fois

160kl 1 fois

180kl 1 fois

ensuite 200kl mais bon plusieurs tentative en echec

des connaiseurs ?

tu es trop long ,il te reste plus de jus pour les 200kg c clair!!

quand je passais 210 en 4 reps je faisais plutot court !!

chauffe a 100,1 rep a 180,1 rep a 210 et ça passe bien !!

210 kl mdrrrrr

j'attends encore une quinzaine de jours et je m'y remets mais a 200kl

GM a écrit:

210 kl mdrrrrr

j'attends encore une quinzaine de jours et je m'y remets mais a 200kl

yess ,mais choisit un jour ou tu as un patate de malade ,sinon tu risques de te faire mal ,donc prudence!!

et soit positif ,si tu es sous la barre et que ta tete dis ça passe pas ,ben ça passera pas,donc faut positif a 600% et te dire ça passe a l'aise,tu seras surpris de la force du mental:..haha:

je me doutes que le mental y joue pour beaucoup

alors ? ca va faire 1 an depuis le dernier post, y es tu arrivé ?

tiens , dave tate va t'apprendre a bencher