stano-diete

Repas 1
1shake whey
80gr flocon d’avoine
5 blanc œufs,2 tranches pain complet
1/2 pamplemousse rose
1 jus de fruit,1 ampoule zinc,magné+calcium,1vitamine,+1 vitamine B12 ( 1 jr sur 2 )

(3hr max)

Repas 2
300gr fr blanc+2 cuil a soupe régilait+1cuil café beurre de cacahuette+sucre
1banane

(3hr max)

Repas 3
300gr féculent,(pates,riz,pm de terre) + 1 vit E (gél)
200gr de viande ou poisson+1acide aminé+1glucosamine+1vitamine c+1fruit
100gr de légumes ( a volonté )

(2hr max)

Pré-training 1 shake whey
TRAINING ( 45 min), (1powerade)

(15 a 20 min max)

Post- training (Repas 4)
1 shake de whey +200 gr compote de pomme/ sans sucre+1verre de jus de raisin

(3hr max)


Repas 5
300gr légumes vert féculent (lentilles , haricot vert)
200 gr de viande ou poisson+ 1 acide aminé+1glucosamine+ 1fruit

(3hr max)

Repas 6
1 tranche blanc de dinde+2 tranche de pain complet , 3 tr œuf dur,3 tr tomate
1/2 pamplemousse rose

Repas 7
avant couché 1 shake tri-prot +1cuil a soupe d huile isio 4+1 boisson fruit/légumes knorr

voici ma diete que je compte aussi emloyer durant mes cures.....

Salut, t'as pas les proportions et quantités de Protéines/Glucides/Lipides?

si mais pas sur le pc..... j ai pris une base de 2.2 pour protéine de 5.5 en glucide par kg de poid corporel.... mais j ai gonflé tout sa lol elle marche nikel la diete...... 4500 kcal pour info mini

stano-coleman a écrit:

Repas 1
1shake whey
80gr flocon d’avoine
5 blanc œufs,2 tranches pain complet
1/2 pamplemousse rose
1 jus de fruit,1 ampoule zinc,magné+calcium,1vitamine,+1 vitamine B12 ( 1 jr sur 2 )

(3hr max)

Repas 2
300gr fr blanc+2 cuil a soupe régilait+1cuil café beurre de cacahuette+sucre
1banane

(3hr max)

Repas 3
300gr féculent,(pates,riz,pm de terre) + 1 vit E (gél)
200gr de viande ou poisson+1acide aminé+1glucosamine+1vitamine c+1fruit
100gr de légumes ( a volonté )

(2hr max)

Pré-training 1 shake whey
TRAINING ( 45 min), (1powerade)

(15 a 20 min max)

Post- training (Repas 4)
1 shake de whey +200 gr compote de pomme/ sans sucre+1verre de jus de raisin

(3hr max)


Repas 5
300gr légumes vert féculent (lentilles , haricot vert)
200 gr de viande ou poisson+ 1 acide aminé+1glucosamine+ 1fruit

(3hr max)

Repas 6
1 tranche blanc de dinde+2 tranche de pain complet , 3 tr œuf dur,3 tr tomate
1/2 pamplemousse rose

Repas 7
avant couché 1 shake tri-prot +1cuil a soupe d huile isio 4+1 boisson fruit/légumes knorr

voici ma diete que je compte aussi emloyer durant mes cures.....

pour ma part le sucre en repas 2 n'est vraiment pas nécessaire et la boisson knorr au coucher non plus, si tu veux consommer des hydrates avant le coucher priviligies les flocons d'avoine et en mode "on" il faudra augmenter les prots jusqu'à 4 grs par kilo de poids de corps

voilà ce que j'aurais fait

levé :

whey + vitamines + minéraux + gluta etc....

levé + 30min :

oeufs + avoine + fruit

repas 2 :

tri-prot + 2 cas de peanut butter natural

repas 3 :

200grs viande blanche
200grs hydrates complexes
150grs legumes + compléments

pré-training :

whey + fruits secs

post-training :

10grs gluta + 10grs créatine + 10grs bcaa+ 1grs hydrates rapides par kilo de poids de corps (type vitargo)
30min après whey

post-training + 1h :

200grs viande rouge
200grs hydrates complexes + légumes

repas 7 :

encas prot + 1 fruit

coucher :
caséine + huile de lin ou peanut butter

voilà ce que j'aurais fait et c'est loin d'être la seule solution

le sucre en repas 2 c une cuillere a café juste pour sucré le shake lol.....
et la diete est adapté aussi en fonction de mon boulot (cuisinier) c pas evident
j ai deja essayer de remplacer le repas 2 par une tri prot et je perd du poid.....
donc je sui revenu vite au fromage blanc

la boisson knorr na rien a voir avec des hydrates de carbone.... mais pour les fibres plutot..... sinon j mangerai des flocon sa je sais tkt lol....

pas mal ,pas mal thor ,bien vu !!!!


ça lui fera du changement au nain du 67


c tres traditionnel un peck !!!

stano-coleman a écrit:

le sucre en repas 2 c une cuillere a café juste pour sucré le shake lol.....
et la diete est adapté aussi en fonction de mon boulot (cuisinier) c pas evident
j ai deja essayer de remplacer le repas 2 par une tri prot et je perd du poid.....
donc je sui revenu vite au fromage blanc

la boisson knorr na rien a voir avec des hydrates de carbone.... mais pour les fibres plutot..... sinon j mangerai des flocon sa je sais tkt lol....

les folcons d'avoine sont très riche en fibre et si la tri-prot te fais "maigrir" prends un MRP

Admin a écrit:

pas mal ,pas mal thor ,bien vu !!!!


ça lui fera du changement au nain du 67


c tres traditionnel un peck !!!

merci mon loulou

ok thor je vais donc tester ta modif..... merci d avoir repondu c cool
c koi un mrp?lol

par contre le repas apres celui du post training je pe pas l prendre une hr apres cause taf....

j t explik : je mange repas 3 a midi; jvai au training a 13h30 14 h 30 apres je recharge en post training donc il sra 15 h et j fini taf a 18 h donc jpe pas manger avant 18 hr..... tro de boulot on envoie la bouf apres 15 h.... ta une idée?

la caseine tu l achete ou?

voila j ai repris la tienne juste une modif ou deux.... t en pense quoi???


levé :

whey + vitamines + minéraux + gluta etc....

levé + 30min :

5 blanc d oeufs + 80 flocon d avoine + fruit

repas 2 :

tri-prot + 2 cas de peanut butter natural

repas 3 :

200grs viande blanche
200grs hydrates complexes
150grs legumes + compléments

pré-training :

whey + fruits secs

post-training :

10grs gluta + 10grs créatine + 10grs bcaa+ 1grs hydrates rapides par kilo de poids de corps (type vitargo)
30min après whey

post-training + 3 h :

200grs viande rouge
200grs hydrates complexes + légumes

repas 7 :

5 blanc d oeuf+ 1 banane

coucher :
tri prot caséine + huile de lin ou peanut butter

pour le post training t apel koi vitargo? sucre rapide ou du vrai vitargo? tu l a chete ou l tien?

stano-coleman a écrit:

ok thor je vais donc tester ta modif..... merci d avoir repondu c cool
c koi un mrp?lol

par contre le repas apres celui du post training je pe pas l prendre une hr apres cause taf....

j t explik : je mange repas 3 a midi; jvai au training a 13h30 14 h 30 apres je recharge en post training donc il sra 15 h et j fini taf a 18 h donc jpe pas manger avant 18 hr..... tro de boulot on envoie la bouf apres 15 h.... ta une idée?

MRP : meal remplacement

effectivement avec le taf c'est pas évident, le repas que je propose une heure après est important mais pas primordial donc si tu ne peux pas tant pis tu remangera 3 heures après un vrai repas ou au pire prends un MRP à la place

stano-coleman a écrit:

voila j ai repris la tienne juste une modif ou deux.... t en pense quoi???


levé :

whey + vitamines + minéraux + gluta etc....

levé + 30min :

5 blanc d oeufs + 80 flocon d avoine + fruit

repas 2 :

tri-prot + 2 cas de peanut butter natural

repas 3 :

200grs viande blanche
200grs hydrates complexes
150grs legumes + compléments

pré-training :

whey + fruits secs

post-training :

10grs gluta + 10grs créatine + 10grs bcaa+ 1grs hydrates rapides par kilo de poids de corps (type vitargo)
30min après whey

post-training + 3 h :

200grs viande rouge
200grs hydrates complexes + légumes

repas 7 :

5 blanc d oeuf+ 1 banane

coucher :
tri prot caséine + huile de lin ou peanut butter

c'est super good, une diète elle est faite pour évoluer

stano-coleman a écrit:

pour le post training t apel koi vitargo? sucre rapide ou du vrai vitargo? tu l a chete ou l tien?

pour le vitargo c'est le vitargo....lol

celui-là est vraiment bien mais un peu cher
https://www.active-power.com/french/index2.html

et pour la caséine je n'en prends pas car je ne supporte pas le goût de celle que j'ai gouté (la reflex) après l'avoir avalé j'ai.......enfin bref donc je suis condamné à tri-prot ou fb 0%

okok merci bocou thor nikel chrome suis O.P lol pour les bcaa j pense prendre chez powerstar.... et la gluta aussi.... par contre ya les hyper bcaa aussi? chez eux t en pense quoi? merci encore

je la trouve égualement pas mal cette diet ,

la banane reps 7 ne me semble pas nécessaire vu que tu manges des hydrates sur le repas d'avant .

aussi je ne pense pas que la creatine soit égualement nécessaire en post training , surtout si tu es on , la créatine c'est de l'eau dans les muscles , le vitargo lui ( ou un autre sucre) te permetra de reconstituer tes reserves enrgetiques.

je ne suis pas partisant non plus , mais c'est mon avis , de me gaver de glutamine ,bcaa alors qu'une bonne tri ou quadri proteine en apporte déja dans un taux élevé .

sinon perso je supplémente en oméga 6 et 3 . les oméga 6 sous forme de CLA (permet de garder un taux de masse adipeuse bas ) et les oméga 3 pour l'équilibre cardio vasculaire du corps. ( rappel les apport en O3 et O6 doivent etre équilibré , donc supplémenter en O6 implique de supplémenter aussi en O 3 )


voila ma petite touche perso

sur anastore ... il y a des complement avec une porportion de O3 et O6 deja calcule pour n'avoir qu'a prendre en une fois en fait ... je sais pas ce que ca vaut par contre ..

okok merci markus j vai modifié et reposter the final diete lol....

tu parle de virer la glutamine le matin ou apres le training?

si je vire sa apres le post training il me reste juste la whey et le vitargo pour recharger..... sa suffit?