mon training par JC eledre

il ma fait mon training en mettant l'axant sur les points faible mais les cuisses je l'es fait qu'une fois maintenant car je m'es l'axant sur les abdos
jour1 pect/triceps
dévelloper coucher 4 series echauffement + 4 series 15,10,6,12
développer incliné 1 series echauffement et 3 series 15,10,6
Dips lester 2 serie
Ecarté à plat ou incliné 3 serie 18, 14, 10
pull over 1 serie de 15 ou 20
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Barre au front 2 series échaufement et 3 serie 16,10,8
Extention vertical à la poulie 3 serie 16,12,8
Extension vertical avec haltere 2 serie 14,8
Extension à la poulie au dessus de la tète 2 series 15
Voilà dejà pour les pects vous en pensez quoi ? en fait j'ai commencer son training bien et après j'ai commencer à augmenter les series et du coup je pense que j'en es fait trop

Jour 2 DOS/BICEPS/MOLLET
Tirage vertical devant( prise en pronation) 3 series echaufement et 4 series
17,15,12,8
Traction barre fixe 2
Tirage horizantal prise large 1 serie echaufement et 3 serie 15,12,8
Tirage vertical prise serré 2 12, 10
Rowing haltere 2 15,15
Tirage horisantal prise serré 3 16,13,10
Soulever de terre 2 15,15
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Curl haltere assis 2 series echauffement 3 series 15,10,8
Curl poulie basse 3 series 15,12,10
Curl barre 3 series 15,12,10
poulie vis à vis 2 serie 15,15
Curl marteaux 2 serie 15,15
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mollet assis 4 serie 20,15,15,10

jour 3
Quadriceps
legs extentions 3 series echauffement et 3 serie 20,15,12
Squat guidée 2 échauffements et 3 serie 18,15,12
Presse 1 échauffement 3 series 16,12,10
Fente marche 2 20,20
Legs extentions 3 serie 15,12,8
Legs extention une jambes 2 series 20,10
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ischios
Legs curls couché 1 echauffement et 3 series 16,12,8
soulever de terre 2 15,12
legs curls une jambes 3 series 16,12,10
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Mollet à la presse à cuisse ou debout 4 series 20,15,15,10

rien que le dos , mettre les sdt en dernier
les tractions en 2eme

des exos durs , on les faits en 1er , a moins qu'on salope l'execution .

et les tractions c'est souvent du grand n'importe quoi pour la majorité .

ton training est mal elaboré .

deja la pyramide inversée , c'est tres moyen , car la derniere serie ou t'es le plus fatigué , c'est là que tu mets le plus lourd .

bof.

c'est le genre de training pour debutant , ou le gars arrive pas a mettre d'intensité .
on joue sur le volume , mais bien souvent , c'est la fatigue qui est responsable de la fin de la serie.

Jour 4
EPAULES
Dévelloper haltere 2 echauffements et 4 series 15,12,8,6
Barre devant 1 echauffement et 2 serie 15,8
Elevation laterale 4 serie 10 à 20
Develloper nuque leger 2 serie 15,15
élévation laterale poulie 2 series 15,15
élévation buste pencher(oiseaux) 3 serie 10 à 15
élévation frontale haltere 2 series 15,10
élévation frontale barre 2 serie 15,10
Rowing barre large 2 serie 15,10
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trapeze
rowing prise serré 3 serie 15,10,8
Shrugs barre devant 2 echauffement et 3 serie 16,13,10
Shrugs barre derriere 2 serie 15,15

Merci Swat06 s'est clair que le soulever de terre je morfle en dernier si ta une idée de comment le modifier , les sensations sont bonne , les tractions je les fait avec la machine qui aide pour faire plus de reps sinon je me souleve pas beaucoup et pour le soulevé de terre je le travaille pas trop lourd mais je pensai qu'il me la fait pour la seche , disons que je me suis basée aussi sur son aide car son physique est à mes yeux magnifique car masse et définition

Le jour 5 s'est Triceps et biceps ou pect et biceps

même pour la seche , le sdt , est un exo difficile , une mauvaise execution et c'est la blessure , ce qui peut arriver vite fait quand il est en fin de seance .

je regarde pour tes epaules , c'est un truc de fou .

même moi qui est partant pour matraquer les epaules , là c'est exagerer .

tu veux secher , mouvements polyarticulaires .

squat ,sdt , push press , tractions , dips ....

ou des mouvements olympique comme içi..
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/olympic%20lifts.htm

Ben je comprend ma fatigue j'ai fait le training en rajoutant des series et en poussant au max, j'ai été trop gourmant et je suis hs , peu etre sinon changer l'ordre des exos ?

Y a un programme que j'aimerai bien tester s'est le split routine mais je suis jamais arriver à en ellaboré un alors si t'en a un a me proposer je le commence lundi , un programme sur 5 jour , en alternant un jour sur le haut du corp et un jour sur les cuisses mais impossible de trouver un programme pour savoir si je vais en faire trop ou pas assez et pareil savoir si faut sur 5 jours faire les mème exo

personne n'a le black book de thibaudeau ??
c'est la bible de l'entrainement
http://dl.free.fr/rtxkTztNt

split routine c'est page 109 , mais deja faut lire le livre depuis le debut pour comprendre le b a ba

c'est clair que les e^paules c'est n'importe koi ,sans dec on est tous d'accord que c'est le mouvement articulaire le plus critique donc acte

de plus je rajoute que pour des epaules massifs et bien dessiné il ya aussi les trapeze ,l'incliné pecs et d'une certaine maniere le dos

donc autrement dis vous l'avez compris c'est toujours dans son ensemble que'il faut voir les choses

Merci swat06 je le telecharge et je l'imprime sur papier , s'est trop cool

yanflach a écrit:

il ma fait mon training en mettant l'axant sur les points faible mais les cuisses je l'es fait qu'une fois maintenant car je m'es l'axant sur les abdos

c'est quoi l'intérêt de demander un programme à quelqu'un pour le changer des le départ?
je pense que, au moins les premieres semaines, tu devrais suivre ce programme tres strictement, et changer ensuite si çà ne te convient pas!

Je viens pas de le commencer , j'arrive à un point de seche ou à peine je souleve un poid je congestionne donc je pensai en profiter pour changer de programme sur 4 semaines

Merci Swat06 pour le livre je suis en trein de le lire il est bien , je vais donc pour quelques semaines faire 5 entrainements par semaines 3 jours le haut du corp 2 exo de 4 serie pour chaque groupe
pect,dos,epaule,biceps,triceps
quadriceps 3 exo, ischio 3 exo et 2 exo mollet
retour au 1
2 exo sa suffit je pense je verrai par les sensations et dans 4 semaines je retourne au training de JC

yanflach a écrit:

Je viens pas de le commencer , j'arrive à un point de seche ou à peine je souleve un poid je congestionne donc je pensai en profiter pour changer de programme sur 4 semaines

ha désolé j'avais pas compris lol

Pas grave moi aussi j'ai du mal à me comprendre:papyrit:

Bon je vais retourné sur un training classique en seche j'ai trop pousser , cardio et abdo a jeun le matin et 1h30 de training et mème parfois du cardio le soir hier avec la chaleur j'étais au plus bas et je m'en remet à peine , je connais maintenant la vrai definition du surentrainement

oula !

le surentrainement , c'est autre chose , et c'est tres rare .

fatigue musculaire ,fatigue du CNS (systeme nerveux central) , et effondrement hormonal , oui là y a surentrainement.

Fatigue généralle complete et trés nerveux , je m'emporte pour un rien et je pense pas que sa soit mes 150mg de primo qui me font sa