Training en super set

Je rame un peu sur mes training ,plus de progression
vous avez des exemple de trainig en super set
Moi j'aurai bien vue sa
pect dos
cuisse ischio
biceps triceps
apres ???
par contre pour les exo en super set je suis perdu car peur ou de surantrainer ce qui ne serai pas bon ou le contraire sous entrainer

Ce que je trouve pas mal c'est de combiné pec/biceps et dos/triceps !!!

oui s'est ce que je fesais mais pas en super set par contre tres bonne sensation

en superset , tu peux faire de la prefatigue ou post fatigue avec des exos d'isolation comme tu peux enchainer des exos polyarticulaire.

ecarté couché poulie+ dc barre
ecarté incl halt + dev incl haltere
pour la prefatigue
et tu inverses pour la post fatigue.

le dos tu peux faire tractions + rowing barre
ou tirage large devant + rowing haltere en appui ventral (banc incliné)
pour le poly articulaire

les combi sont nombreuses . mais le volume d'entrainement n'a pas besoin d'etre elevé.

ok je pensai plutot qu'une methode super set consister à faire un exo pect et direct un exo dos par exemple

yannicc a écrit:

Je rame un peu sur mes training ,plus de progression
vous avez des exemple de trainig en super set
Moi j'aurai bien vue sa
pect dos
cuisse ischio
biceps triceps
apres ???
par contre pour les exo en super set je suis perdu car peur ou de surantrainer ce qui ne serai pas bon ou le contraire sous entrainer

dans le principe c'est pas mal come tu as dit:

pect+ dos
quad+ischio
épaules biceps+triceps

certains entraineurs connus comme poliquin aime bien faire travailler les gens de cette facon.
exemple pour pec dos:
dc->90s repos->row barre->90s repos->dc....

Maintenant me reste plus cas me construire un programme mais si par exemple je fais pect et dos combien de série pour chaque groupe ? comme ce sont 2 gros groupes musculaire ,de plus un programme comme celui si pourrait me permettre de rattraper le retard que j'ai au cuisse en les bossant 2 fois dans la semaine en ne tapant pas sur le surentraînement

echauffement barre vide
develloper coucher mains serrer 3 serie (pect)
tirage au sol poulie basse (dos)
ecarté à la machine 3 serie (pect)
tirage derriere nuque 4 serie bien controlé (dos)
develloper incliner 3 serie (pect)
tirage poitrine poulie haute 3 serie (dos)
develloper assis mains serré 3 serie (pect)
tirage derriere nuque 4 serie bien controlé (dos)

s'est trop pas assez??? je fais mon training vers 18 heures

c'est space .
et c'est pas du superset .

relis les principes des methodes weider c'est la base , car là tu vas perdre un temps fou a essayer des trucs bizarres.

Oui moi le super set en 10 ans jamais fait
je vais donc faire en premier les pect et apres finir sur le dos dejà sa traumatisera un peu le muscle pour un futur programme car la plus de progression

en fait tu veux faire du superset agoniste/antagoniste. Tu dois enchainer les exos sans temps de récup. Par exemple dvlp couché enchainé avec tractions

J'ai fait sa
echauffement barre vide
develloper coucher mains serrer 3 serie
develloper incliner 3 serie
develloper assis mains serré 3 serie
ecarté à la machine 3 serie DA et ecarté j'ai enchener s'en repos
pull over à la machine
tirage dtirage au sol poulie basse 3 serie
erriere nuque 4 serie bien controlé
tirage poitrine poulie haute triangle 3 serie
tirage poitrine poulie haute 3 serie
rappel biceps triceps
sensation moyenne niveau congestion pas terrible

bon ben le jour mème pas terrible mais la sa fait 2 jours et je suis encore courbaturai

moi j'utilise le super set de la meme façon que " swat" un mouvement mono articulaire comme du leg curl (muscle travaillé) en isolation suivi suivie de soulevé de terre jambes tendues (mouvement poli-articulaire).
mais je pense que le super-set bien que pouvant etre utilisé en de temps en temps en prise de masse, et je dis bien "de temps en temps" de façon à choquer un muscle pour le faire réagir ou bien pour varier sa routine d'entrainement, le super set est à garder pour les periodes de seche car il permet de bruler plus de calories, découpe les muscles et fais ressortir les stries.

moi je ne fait jamais pec et dos dans la meme seance dejà ce sont 2 gros groupe de plus j'ai tester plusieurs fois et j'ai pas trouvé que ça vallait le coup

reste sur du basic pec /triceps et dos /biceps ou pec/biceps et dos/triceps

pour le superset c'est effectivement mieux comme dit swat ça te permet de mieux carboniser les muscle en question et c'est très efficaces durant une sèche avec d'autre technique d'intensification .....

mais il y a aussi le superset avec le muscle antagoniste qui serai pas mal a rajouté durant une masse

j'ai encore des douleurs dans les pects de ma sceance pect dos donc sa la bien choquer je vais tester ce programme sur 6 semaines je vous dirai

douleur ne signifie pas forcement qualité ou efficacité lol

c'est dû au changement de training. a partir de la 4eme semaine , tu devrais voir les resultats et en tirer les conclusions.