Training Triceps

VOila j'aurai voulu savoir quelles sont vos routines pour bosser les 3 faisceaux du triceps! merci.

bibi il fait ça :

séance 1 :
développé couché prise serrée : 4x8
barre au front : 4x8
dips : 4x10-12

séance 2 :
extension poulie : 4x10-12
extension poulie prise inversée : 4x10-12
kickback : 3xmax

voilou

Ok bibi

pour la masse le kickback et la supi , c'est pas top . on peut pas prendre lourd avec les 2 .

la 1ere seance est tres bien , mais un mix des 2 donnerait :

barre au front en superset avec poulie pro 3x10
dips superset avec poulie supi 3x10 (dips sur 4temps)
dev ps superset poulie corde 3x10+15

mais c'est des seances separées , car si tu tapes bien 3series d'1 superset, ça suffit pour griller un muscle comme les triceps, apres c'est contreproductif.

SWAT06 a écrit:

pour la masse le kickback et la supi , c'est pas top . on peut pas prendre lourd avec les 2 .

la 1ere seance est tres bien , mais un mix des 2 donnerait :

barre au front en superset avec poulie pro 3x10
dips superset avec poulie supi 3x10 (dips sur 4temps)
dev ps superset poulie corde 3x10+15

mais c'est des seances separées , car si tu tapes bien 3series d'1 superset, ça suffit pour griller un muscle comme les triceps, apres c'est contreproductif.

vi ou bien faire biceps/triceps en superset, j'aime bien faire ça toutes les 2/3 semaines

ce qui est surtout canon avec le superset c'est pour fondre le gras, donner une bonne congestion ainsi que sentir la brûlure mais je ne sais pas si au niveau gain musculaire ce soit si interessant que certains le prétendent.

moi j'aurais bien aimé faire de la barre au front mais ça me fait atrocement mal au coude je l'ai donc abandonné.

Sinon c'est régulièrement:

Dc prise sérré: 3*6 + 1*10
dips: 4*10-12.
extension poulie: 4*10

Mais je crois que je vais zappé le dc prise sérré parce que j'ai du mal à ressentir mes triceps et que les résultats sont pas tip top. si vous avez un exo de remplacement je suis preneur.

-french press ou extension a la poulie haute en pronation
-extensions audessus de la tete halteres
-1 truc de fignolage genre suspi a la poulie haute ou kickback

pour moi le dc serré j'aime bof, et surtout pas en premie exo, et les dips j'aime bien mais pour les pecs

moi je fais sa en masse

ext poulie 1 serie pour échof
barre au front 3 séries 12,10,8
extension poulie 3 séries 12,10,8
extension haltere derriere tete à 1 bras 10,10

PuLsaR a écrit:

ce qui est surtout canon avec le superset c'est pour fondre le gras, donner une bonne congestion ainsi que sentir la brûlure mais je ne sais pas si au niveau gain musculaire ce soit si interessant que certains le prétendent.

Quelle erreur de penser cela !!
LEs supersets sont le top pour le volume des bras !
Et le DC serré est super pour la masse des triceps...
La barre au front aussi, mais ce mouvement m'a flingué les tendons

fredo a écrit:

-french press ou extension a la poulie haute en pronation
-extensions audessus de la tete halteres
-1 truc de fignolage genre suspi a la poulie haute ou kickback

pour moi le dc serré j'aime bof, et surtout pas en premie exo, et les dips j'aime bien mais pour les pecs

moi idem + je me serre de la chaise romaine pour faire travailler les triceps

Mulk a écrit:

PuLsaR a écrit:

ce qui est surtout canon avec le superset c'est pour fondre le gras, donner une bonne congestion ainsi que sentir la brûlure mais je ne sais pas si au niveau gain musculaire ce soit si interessant que certains le prétendent.

Quelle erreur de penser cela !!
LEs supersets sont le top pour le volume des bras !
Et le DC serré est super pour la masse des triceps...
La barre au front aussi, mais ce mouvement m'a flingué les tendons

arf! un connaisseur

Mulk a écrit:

PuLsaR a écrit:

ce qui est surtout canon avec le superset c'est pour fondre le gras, donner une bonne congestion ainsi que sentir la brûlure mais je ne sais pas si au niveau gain musculaire ce soit si interessant que certains le prétendent.

Quelle erreur de penser cela !!
LEs supersets sont le top pour le volume des bras !
Et le DC serré est super pour la masse des triceps...
La barre au front aussi, mais ce mouvement m'a flingué les tendons

Si on reste logique, quel est la différence entre gonfler ses triceps independamment des biceps et gonflé les 2 en même temps ???

Tant que le muscle est travailler en intensité, ça revient au même non ? J'ai jamais compri cette idée du superset si ce n'est qu'on ressort de la salle avec des gros triceps et gros biceps. Mais sortir le jeudi avec un gros biceps bien congestionné et le vendredi avec un triceps bien congestionné c'est idem nan ?

expliquer moi la différence je comprend pas les gars lol ?

Mulk a écrit:

PuLsaR a écrit:

ce qui est surtout canon avec le superset c'est pour fondre le gras, donner une bonne congestion ainsi que sentir la brûlure mais je ne sais pas si au niveau gain musculaire ce soit si interessant que certains le prétendent.

Quelle erreur de penser cela !!
LEs supersets sont le top pour le volume des bras !
Et le DC serré est super pour la masse des triceps...
La barre au front aussi, mais ce mouvement m'a flingué les tendons

mais c'est vrai que le skull crusher est très traumatisant pour les coudes et pour la tête

alors les raisons sont que en faisant les antagonistes ensembles , tu crées un environement plus anabolique dans le fait que la region toute entiere est sous influx sanguin,oxygeneé a fond (je fais court) , de plus un etirement d'un antagoniste donne plus de force au muscle opposé (question de souplesse entre autre) . voilà un resumé .

le superset pour un même muscle , ex: barre au front +poulie pro , donne autant de resultat qu'une b.a.f seule , et peut etre avec plus de definition , en effet tu prend lourd pour la baf , et a la poulie tu le finis avec une charge modérée afin d'insister sur la contraction a fond.
resultat , en moins de 15mn , t'as fais les triceps avec grosse intensité en minimum de temps .

thor , par periode je met du gel chauffan (equipmedical)t au coude avant la seance , et du gel au silicium organique apres , c'est assez efficace.

Les triceps répondent bien à un travail intensif.
Et les supersets (tri seul ou tri/bi ensemble) sont le top pour cela !!
Et en plus tu gagne du temps...

moi les triceps c'est comme les pec en training je les sens pas, du coup je fais toujours quelques series de plus jusqu'a sentir que ca brule et le lendemaain et bien çà courbature fort....

moi je les ressens a fond en faisant soit du superset entre bi/tri ou alors entre la barre poulie et j'change directe pour une corde .. ... quand j'fais barre au front ou des trucs comme ca j'les sens pas du tout pareil ... et j'dois metre bien lourd ca nique les coudes avant ... que la avec barre et corde j'les casse bien apres tu fini avec dips et tu les bouges plus mdr...
sinon j'ai une machine t'es assis t'as une poulie dans chaque main ... et tu descend une pendant que tu remonte tu descend l'autre main ... et en fait t'as une constante force a tenir ... ca travail non stop tu fais ca une minute putain ca chauffe mdrrrr

moi c est l inverse j ai tester dips au barre paralele en restant bien droit pour ne pas solliciter les pec, bof bof je prefere ma barre au front radical.....

Je rejoins Mulk, le supersets au Bras me convient Bien et en plus je gagne du temps en fin de seance.
Donc :
DC serrée+ curl barre
barre front + curl prise marteau
Poulie supp + larry sc

pour moi
barre au front
dc serree
poulie
extention d un bras