| Mon training | |
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Auteur | Message |
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nokadota Membre à l'essai
Nombre de messages : 17 Age : 30 Localisation : Est de la france Date d'inscription : 05/10/2012
| Sujet: Mon training Ven 16 Aoû - 23:20:56 | |
| Bonjour tout le monde, je suis peu actif sur ce forum mais j'ai décidé aujourd'hui de vous faire partager le training PDM que je test en ce mois d'aout afin de voir si oui ou non je l'applique serieusement dès la rentée. Alors voila, ca donne ca : Lundi : Pec/Biceps Développé couché : pyramidale 6-8-10-12 rep Développé incliné haltères : 4x8rep Ecarté couché : 3x10 rep Curl barre pupitre : 4x8 Curl incliné : 4x10 Mercredi : Jambes/épaules Squat : 4x10 Leg extension : 3x12 Leg Curl : 3x12 Soulevé de terre : 3x9 Développé militaire : 4x10 papillon : 4x10 Vendredi : Dos/triceps Tractions léstées : 4x8 tirage horizontale : 4x10 Rowing barre : 3x10 Triceps barre bomber : 4x8 Tirage poulie haute : 4x10 Voilà, avec abdos en fin de séance le lundi et vendredi (voir peut etre aussi le mercredi?) avec au programme : Crunch : 4x30 Crunch poulie haute : 4x15 Levé de jambes : 4x20 Merci d'avance pour vos avis ! | |
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Heracles Pur et dur
Nombre de messages : 1238 Age : 43 Localisation : à la salle Date d'inscription : 12/09/2008
| Sujet: Re: Mon training Sam 17 Aoû - 1:26:25 | |
| Salut, C'est pas un peu lourd dans la séance de cuisses de mettre les épaules? Tu peux pas les placer seules?
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whitass Pur et dur
Nombre de messages : 291 Age : 35 Localisation : au pays de la masse Date d'inscription : 03/08/2012
| Sujet: Re: Mon training Sam 17 Aoû - 13:33:00 | |
| je fais à peu prés le même training, sauf que pour soulager un peu le jour jambes épaules, je fais SVDT avec le dos et en fin de séance du leg curl comme ça les ischios sont torchés et comme ça pour jambes épaules je fais que 2 exos pour les quads | |
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nokadota Membre à l'essai
Nombre de messages : 17 Age : 30 Localisation : Est de la france Date d'inscription : 05/10/2012
| Sujet: Re: Mon training Sam 17 Aoû - 16:46:11 | |
| Malheureusement, mon emploi du temps me permet pas de venir 4 fois dans la semaine... Alors ouais la séance est un peu lourde mais bon ca reste correct, et étant donné que je fais les abdos le lundi et le vendredi mais pas le mercredi ca va ca revient au même | |
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whitass Pur et dur
Nombre de messages : 291 Age : 35 Localisation : au pays de la masse Date d'inscription : 03/08/2012
| Sujet: Re: Mon training Sam 17 Aoû - 19:06:58 | |
| pour ce que je te dis ça fait pas aller à la salle une fois de plus | |
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nokadota Membre à l'essai
Nombre de messages : 17 Age : 30 Localisation : Est de la france Date d'inscription : 05/10/2012
| Sujet: Re: Mon training Dim 18 Aoû - 12:52:09 | |
| Ah ouais enfait tu fais ischio et SDT avec le dos, et quad et épaules le même jour c'est ca? | |
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whitass Pur et dur
Nombre de messages : 291 Age : 35 Localisation : au pays de la masse Date d'inscription : 03/08/2012
| Sujet: Re: Mon training Dim 18 Aoû - 14:43:27 | |
| oui t'as tous compris | |
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nokadota Membre à l'essai
Nombre de messages : 17 Age : 30 Localisation : Est de la france Date d'inscription : 05/10/2012
| Sujet: Re: Mon training Mar 20 Aoû - 19:53:42 | |
| Bah ca revient au même pcq au lieu de faire ta grosse séance le mercredi tu la fais le vendredi... Sauf si biensur tu supprime les triceps | |
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whitass Pur et dur
Nombre de messages : 291 Age : 35 Localisation : au pays de la masse Date d'inscription : 03/08/2012
| Sujet: Re: Mon training Mer 21 Aoû - 15:28:09 | |
| Mercredi : Jambes/épaules/trapeze Squat ou presse Leg extension : 3x12
rowing menton DM shrug
Vendredi : Dos/triceps
SVDT et Leg Curl en superset tirage vertical rowing machine convergente :
Triceps barre bomber : 4x8 Tirage poulie haute : 4x10
voilà ce que je fais pour jambes dos épaule, ça c'est quand je peux pas y aller 4 fois semaine.
perso je trouve ça beaucoup moins lourd que de faire squat/ SDT/DM dans la même séance, là comme ça tu as un exo de base pour chaque muscle, après si ça te va ta séance continue, mais moi je sais que je pourrai pas, j'ai déjà essayé et le gainage des abdos pour squat et SDT ça fait que le lendemain t'arrive plus à sortir du lit avec les courbatures que t'as aux abdos et aux lombaires, non merci :D | |
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nokadota Membre à l'essai
Nombre de messages : 17 Age : 30 Localisation : Est de la france Date d'inscription : 05/10/2012
| Sujet: Re: Mon training Jeu 22 Aoû - 20:02:18 | |
| hmmm en effet ton training vu comme ca est pas mal ! mais bon le vendredi reste une seance assez lourde si tu envoi lourd au SDT et que tu veux renvoyer lourd sur le tirage vetical derriere... et faire du leg curl 2 jour apres avoir fait du squat perso pour moi c'est tendu ^^" Je vois que tu pratiques un peu le superset, j'ai une question à ce sujet, on peut faire du superset avec 2 muscles non antagonistes, genre dos/triceps? | |
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| Sujet: Re: Mon training | |
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