training du jour gm

today


1 fois 100kl dc

1 fois 140kl dc

1 fois 160kl dc

1 fois 180kl dc
et le tout a la claque
ensuite 3 x 8 reps à 140 kl

ecarté haltere incliné sur 4 fois 12

tirage dorsal prise large a fond (100kl) 4 fois 8 reps

curl haltere 4 fois12 haltere 20 kl mouvement lent

curl sur pupitre 4 fois 12 reps (demi amplitude positif)

et terminé

recup moins d'une minute sauf pour le dc jusqu'a 180kl environ 5 mn et moins d'une minute pour le plateau a 140 kl

du nouveau pour le squat ou je suis arrive a monter a 170 kl 6 fois

chose que j'avais plou fait depuis belle lurette because on s'en fous lol

donc supra content car le squat conditionne ton phisyque sur l'ensemble de ton corps avec en prime un bon soufle que tu peus repercuté sur le dc par ex pour monte en puissance .

objectifs cet hiver

squat 220 kl pis plateau a 160kl


pecs 200 kl pis plateau a 150kl

avec ca j'espere mettre a jour des nouvelles fibres en complement d'une prise de mass consequent et gagner en qualité pour la futur seche


voili les news de l'année loool

ca m avais manquer de lire ton training à quand de nouvelles video , en cas bravo qu elle force !!! j espert q un jour on ce feras un petit training bien hardcore !!!!

jonathan a écrit:

ca m avais manquer de lire ton training à quand de nouvelles video , en cas bravo qu elle force !!! j espert q un jour on ce feras un petit training bien hardcore !!!!

si l'occasion se presente ,bien sur

GM a écrit:

jonathan a écrit:

ca m avais manquer de lire ton training à quand de nouvelles video , en cas bravo qu elle force !!! j espert q un jour on ce feras un petit training bien hardcore !!!!

si l'occasion se presente ,bien sur